Psikologi Mengungkap: 10 Kebiasaan Harian Usia 60 Tahun ke Atas yang Menjadikan Penuaan Lebih Sehat

JawaPos.com - Banyak orang mengira penuaan adalah soal genetika dan keberuntungan. Namun kenyataannya, perbedaan antara mereka yang tampak segar, aktif, dan bahagia di usia 60 tahun ke atas dengan mereka yang mudah lelah dan kehilangan semangat hidup, sering kali ditentukan oleh kebiasaan harian yang sederhana.

Dari pengamatan panjang dan pengalaman pribadi, terlihat bahwa orang-orang yang menua dengan lebih baik bukan karena rahasia kesehatan yang rumit, melainkan karena rutinitas kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari.

Dikutip dari laman Geediting, Selasa (23/12), berikut sepuluh kebiasaan harian yang menunjukkan bahwa seseorang berusia di atas 60 tahun sedang menjalani proses penuaan yang lebih sehat dibanding kebanyakan orang.

1. Tetap menggerakkan tubuh setiap hari

Orang yang menua dengan baik tidak harus rajin ke gym atau melakukan olahraga berat. Kuncinya adalah konsistensi. Jalan kaki, peregangan ringan, berkebun, atau menari di rumah sudah cukup selama dilakukan setiap hari.

Psikologi dan ilmu kesehatan sepakat bahwa gerak rutin menjaga kekuatan otot, keseimbangan, serta kesehatan jantung, jauh lebih efektif dibanding olahraga berat yang jarang dilakukan.

2. Terus belajar hal baru

Belajar tidak berhenti di usia pensiun. Orang yang tetap tajam secara mental biasanya masih mau mempelajari hal baru, seperti bahasa asing, alat musik, keterampilan digital, atau hobi kreatif.

Proses belajar menantang otak dan membantu menjaga fungsi kognitif agar tetap optimal seiring bertambahnya usia.

3. Menjaga hubungan sosial yang bermakna

Penuaan yang sehat hampir selalu ditandai dengan relasi sosial yang hangat. Bukan sekadar banyak kenalan, melainkan hubungan yang memungkinkan seseorang merasa didengar dan dipahami.

Kesepian terbukti berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, bahkan disebut dapat mempercepat proses penuaan.

4. Membiasakan rasa syukur secara aktif

Orang yang menua dengan baik biasanya memiliki kebiasaan mensyukuri hal-hal kecil dalam hidup. Menuliskan atau sekadar mengingat hal yang patut disyukuri setiap hari membantu menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan tingkat stres yang lebih rendah.

5. Menjaga kualitas tidur

Tidur bukan lagi soal kuantitas, melainkan kualitas. Orang usia 60 tahun ke atas yang menua dengan sehat cenderung memiliki jam tidur teratur, lingkungan tidur yang nyaman, serta membatasi paparan gawai sebelum tidur.

Tidur yang cukup memungkinkan tubuh melakukan proses pemulihan alami yang sangat penting bagi penuaan sehat.

6. Mengutamakan makanan alami

Alih-alih diet ketat, mereka yang menua dengan baik lebih memilih pola makan sederhana: mayoritas makanan berasal dari bahan alami, bukan olahan berlebihan.

Memasak sendiri, memperbanyak sayur, buah, dan protein alami, serta menikmati camilan sesekali tanpa rasa bersalah adalah pola yang umum ditemui.