7 Kebiasaan Malam Hari Ini Menurut Psikologi Jaminan Bangun Lebih Semangat

JawaPos.com - Kualitas pagi hari Anda sangatlah ditentukan oleh bagaimana Anda mengakhiri hari sebelumnya. Banyak orang sering mengabaikan persiapan di malam hari, padahal rutinitas sebelum tidur sangat menentukan tingkat energi dan suasana hati saat bangun.

Psikologi telah menemukan bahwa mengadopsi kebiasaan tertentu dapat sangat mendukung pagi yang jauh lebih baik.

Melansir dari Geediting.com Sabtu (11/10), ada tujuh kebiasaan malam yang didukung ilmu pengetahuan dapat menjamin hari esok yang lebih baik. Membangun kebiasaan-kebiasaan kecil ini adalah cara cerdas untuk memastikan hari Anda dimulai dengan baik. Mari kita telaah satu per satu praktik tersebut.

1. Menetapkan Waktu "Lampu Mati" yang Konsisten

Pilihlah waktu tertentu untuk mematikan lampu, lalu perlakukan jadwal ini seperti janji penting. Otak Anda menyukai pola yang konsisten, dan isyarat seperti mematikan lampu membantu jam internal tubuh bersiap tidur. Anda memberikan sinyal yang andal bahwa hari ini sudah berakhir.

2. Melakukan "To-Do Dump" Lima Menit

Buatlah daftar tugas cepat untuk "membuang" semua urusan yang belum selesai dari pikiran Anda. Daftar singkat ini membantu otak menghentikan latihan mental yang mengganggu saat berada di tempat tidur. Tulis saja poin-poin konkret dari tugas besok, bukan membuat jurnal yang mendalam.

3. Meredupkan Cahaya dan Mengurangi Stimulasi

Cahaya terang, terutama cahaya biru, seolah berteriak "ini waktunya siang hari" pada tubuh Anda. Meredupkan lampu satu jam terakhir membantu otak bergeser menuju mode istirahat. Hindari doom-scrolling dengan ponsel Anda karena itu adalah stimulan.

4. Mandi Air Hangat Satu atau Dua Jam Sebelum Tidur

Mandi air hangat pada waktu yang tepat dapat memicu kurva pendinginan tubuh yang diperlukan untuk tidur. Rutinitas ini sangat membantu jika Anda termasuk orang yang sering merasa kepanasan di malam hari. Prinsip yang sama berlaku jika Anda hanya merendam kaki dalam air hangat.

5. Melakukan "Sapuan Rasa Syukur" Sebelum Terlelap

Latihan rasa syukur terbukti memprediksi kualitas dan durasi tidur yang lebih baik. Ini mengalihkan pikiran sebelum tidur ke arah yang positif. Cukup dengan menulis satu kalimat singkat mengenai hal yang Anda syukuri hari itu, atau mengucapkannya dalam hati.

6. Hindari Mengambil Keputusan yang Melelahkan

Kurangi gesekan mental di malam hari yang membutuhkan energi besar untuk mengambil keputusan. Siapkan semua keperluan malam ini untuk memudahkan Anda di pagi hari. Ini akan menyisakan ruang energi di pagi hari untuk pilihan yang lebih penting.