Menurut Psikologi 6 Kegiatan Sehari-hari Ini, Ternyata Bisa Mengurangi Stres dan Kecemasan! Ada Cuci Piring Hingga Pelukan

JawaPos.com - Setiap orang pasti pernah merasakan stres dan cemas, entah karena tugas menumpuk, presentasi yang menegangkan, atau sekadar aktivitas sehari-hari yang terasa berat. Stres dan kecemasan dalam kadar kecil mungkin bisa menjadi pemicu kita untuk lebih fokus, tetapi jika dibiarkan terlalu lama, hal ini bisa mengganggu kesehatan mental maupun fisik.

Pada salah satu video dari kanal youtube psikologi populer yakni Psych2go, dijelaskan bahwa, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kita lakukan setiap hari untuk membantu meredakan stres dan rasa cemas. 

Kebiasaan ini mungkin terlihat sepele, tapi penelitian menunjukkan bahwa dampaknya sangat positif bagi tubuh dan pikiran. Yuk, simak satu per satu kebiasaan kecil yang bisa kamu coba!

1. Mencuci Piring dengan Mindful

Siapa sangka mencuci piring bisa membantu mengurangi stres? Penelitian dari Florida State University menemukan bahwa mencuci piring secara mindful dapat menurunkan rasa gelisah hingga 27% dan meningkatkan inspirasi mental sebesar 25%. 

Caranya sederhana, fokuslah pada aktivitas mencuci, seperti aroma sabun, hangatnya air, atau tekstur gelas di tangan. Dengan begitu, pikiranmu lebih tenang karena terhubung pada momen saat ini.

2. Berpelukan, Berpegangan Tangan, atau Sekadar Cuddle

Pelukan hangat bukan hanya membuat hati nyaman, tapi juga terbukti meningkatkan hormon endorfin yang membuat kita lebih bahagia. Di saat yang sama, kadar hormon kortisol (hormon stres) akan menurun. 

Jadi, jangan ragu untuk memeluk orang tersayang. Kalau belum ada pasangan atau keluarga di dekatmu, boneka atau bantal peluk juga bisa menjadi alternatif yang menenangkan.

3. Menjaga Postur Tubuh Tetap Baik

Kebiasaan sederhana lain yang sering dilupakan adalah menjaga postur tubuh. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, postur tubuh yang tegak bisa membantu mengurangi rasa lelah, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi fokus berlebihan pada diri sendiri. Jadi, mulai sekarang coba duduk atau berdiri tegak selama beberapa menit, rasakan perbedaannya.

4. Melihat Stres sebagai Tantangan

Psikolog Kelly McGonigal dalam bukunya The Upside of Stress menjelaskan bahwa cara kita memandang stres berpengaruh besar pada dampaknya. Jika kita melihat stres sebagai tantangan, bukan musuh, maka beban akan terasa lebih ringan. Anggap saja stres sebagai teman yang datang untuk melatih ketahanan diri. Dengan mindset ini, kita bisa menghadapi situasi sulit dengan lebih bijak dan tenang.

5. Meditasi Rutin

Meditasi adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan pikiran. Tidak perlu langsung satu jam, cukup mulai dengan lima menit setiap pagi. Seiring waktu, tambahkan durasinya sedikit demi sedikit.