7 Kebiasaan Harian Kecil Ini Beri Lonjakan Dopamin Singkat Menurut Psikologi

JawaPos.com - Kita semua pasti pernah merasakan momen ketika melakukan sesuatu yang kecil namun tiba-tiba suasana hati terasa sedikit lebih baik. Ada semacam kepuasan instan atau perasaan menyenangkan yang muncul meski hanya dari tindakan sepele yang tidak membutuhkan banyak usaha.

Perasaan positif sekilas itu sering kali terkait dengan pelepasan dopamin, senyawa kimia di otak yang berhubungan dengan rasa senang dan motivasi. Ternyata ada beberapa hal sederhana yang rutin kita lakukan setiap hari tanpa sadar demi mendapatkan dorongan dopamin cepat.

Melansii Geediting.com Minggu (11/05), inilah tujuh kebiasaan kecil yang diam-diam memberi kita 'hadiah' dopamin menurut psikologi.

1. Mendapatkan Notifikasi di Ponsel

Salah satu cara termudah otak mendapatkan dopamin cepat adalah melalui suara atau getaran notifikasi yang muncul di layar ponsel Anda. Setiap bunyi "ping" atau munculnya pesan baru dapat memicu sedikit pelepasan dopamin karena adanya antisipasi terhadap informasi atau interaksi sosial yang menunggu.

2. Mencentang Daftar Tugas Sederhana

Menyelesaikan tugas sekecil apapun, seperti membalas email singkat atau membereskan tumpukan piring, memberikan perasaan pencapaian yang memuaskan. Otak merespons penyelesaian ini dengan memberikan lonjakan dopamin kecil yang membuat kita merasa produktif dan termotivasi untuk melanjutkan.

3. Menikmati Kudapan Favorit Anda

Mengonsumsi makanan atau minuman yang sangat disukai, bahkan hanya gigitan pertama, bisa langsung mengaktifkan jalur reward di otak. Rasa manis, gurih, atau tekstur yang menyenangkan dari kudapan tersebut memicu pelepasan dopamin yang memberikan sensasi kenikmatan instan bagi tubuh.

4. Menggulir Media Sosial Tanpa Tujuan Jelas

Tindakan sederhana menggulir linimasa di media sosial menghadirkan serangkaian konten baru yang tidak bisa diprediksi tampilannya. Ketidakpastian ini menciptakan antisipasi dalam diri yang membuat otak secara teratur melepas dopamin setiap kali menemukan sesuatu yang menarik perhatian atau menghibur.

5. Mendengarkan Musik yang Disukai Hati

Alunan melodi atau lirik lagu yang sangat Anda nikmati memiliki kemampuan luar biasa untuk mempengaruhi suasana hati secara langsung. Musik yang familiar atau memiliki makna emosional kuat dapat merangsang pelepasan dopamin di area otak yang terkait dengan kesenangan dan reward.

6. Merencanakan Sesuatu yang Dinanti-nanti

Sekadar memikirkan atau merencanakan aktivitas menyenangkan yang akan datang, seperti liburan akhir pekan atau bertemu teman, bisa memberikan dorongan dopamin. Otak merespons antisipasi positif terhadap pengalaman menyenangkan di masa depan dengan melepaskan dopamin bahkan sebelum peristiwa itu benar-benar terjadi.