10 Kebiasaan Malam yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama dan Bahagia, Menurut Psikologi

JawaPos.com - Beberapa orang tampak selalu penuh energi, awet muda, dan menikmati hidup lebih lama. Apakah mereka memiliki rahasia khusus? Tidak juga. Mereka hanya memiliki kebiasaan yang mendukung kesehatan mental dan fisik mereka.

Salah satu momen terbaik untuk membentuk kebiasaan ini adalah malam hari. Rutinitas sebelum tidur bukan sekadar penutup hari, tetapi juga fondasi untuk kesehatan jangka panjang. Dari mengatur pola tidur hingga melepaskan stres, langkah kecil yang dilakukan setiap malam dapat berdampak besar pada kebahagiaan dan umur panjang.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu perubahan drastis. Cukup beberapa kebiasaan sederhana yang terbukti secara ilmiah bisa meningkatkan kualitas hidup. Dilansir dari laman geediting.com, berikut adalah 10 kebiasaan malam yang dilakukan oleh orang-orang yang ingin hidup lebih panjang dan bahagia, menurut psikologi.

1) Membuat Rutinitas Malam yang Menenangkan

Banyak orang menghabiskan malam dengan menggulir media sosial atau menonton TV hingga larut. Sayangnya, kebiasaan ini justru meningkatkan stres dan mengganggu kualitas tidur.

Psikolog menemukan bahwa memiliki rutinitas malam yang tenang membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk istirahat. Ritual sederhana seperti membaca buku, menulis jurnal, atau bermeditasi dapat membantu meredakan stres dan membuat tidur lebih nyenyak.

Seperti yang dikatakan Carl Jung, “Tragedi terbesar dalam hidup adalah tidak menjalani hidup yang sebenarnya.” Menjaga ketenangan di malam hari bukan hanya tentang tidur, tetapi juga tentang merawat diri sendiri agar lebih siap menghadapi hari esok.

2) Memprioritaskan Tidur Berkualitas

Banyak orang berpikir bahwa kurang tidur bisa diakali dengan kopi atau semangat kerja tinggi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup adalah kunci kesehatan jangka panjang.

Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga berdampak pada daya ingat, suasana hati, dan bahkan risiko penyakit kronis. Menurut William James, "Senjata terbaik melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih pikiran yang lebih baik." Sayangnya, saat kurang tidur, memilih pikiran yang baik pun menjadi sulit.

Mulai sekarang, coba tetapkan jam tidur yang konsisten dan kurangi paparan layar sebelum tidur. Kebiasaan sederhana ini bisa membawa perubahan besar dalam hidup.

3) Melepaskan Stres Sebelum Tidur

Stres sering kali terbawa hingga ke tempat tidur, membuat tidur gelisah dan tidak nyenyak.

Alih-alih membiarkan pikiran sibuk memikirkan hari yang telah berlalu, cobalah teknik pelepasan stres seperti menulis jurnal, bernapas dalam-dalam, atau berjalan santai sebelum tidur.

Sigmund Freud pernah berkata, “Suatu hari nanti, saat mengenang masa sulit, Anda akan menyadari bahwa itulah momen paling berarti dalam hidup.” Namun, untuk bisa melihat makna dari setiap pengalaman, kita perlu memberikan diri kita waktu untuk beristirahat.