Berapa Gelas Air yang Diperlukan Saat Puasa Ramadhan Agar Tak Dehidrasi? Ternyata Segini Banyaknya

JawaPos.com - Saat menjalankan puasa, tubuh manusia membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

Salah satu pertanyaan umum yang muncul adalah berapa banyak gelas air yang sebaiknya diminum saat berpuasa Ramadhan.

Berapa banyak air yang diperlukan saat berpuasa Ramadhan sebenarnya bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan iklim tempat tinggal. Dilansir dari Kementrian Kesehatan pada Rabu (27/03).

Namun demikian, ada beberapa panduan umum yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa:

Konsumsi Air Secara Teratur

Selama bulan Ramadhan, penting untuk membagi konsumsi air secara merata sepanjang malam dan selama waktu berbuka dan sahur.

Ini membantu mencegah dehidrasi yang mungkin terjadi selama berpuasa. Disarankan untuk minum air setiap kali ada kesempatan, baik saat berbuka puasa, sahur, atau antara waktu-waktu tersebut.

Baca Juga: Waspadai Penyakit yang Kerap Muncul Saat Lebaran, Ternyata Bukan Hanya Masalah Pencernaan

Menunggu sampai merasa haus sebelum minum dapat membuat tubuh terlalu terlambat dalam mengambil asupan cairan yang diperlukan.

Lebih baik untuk minum secara teratur sepanjang malam dan selama waktu berbuka dan sahur.

Hindari Minuman Berkafein dan Berzat Gula Tinggi

Minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena sifat diuretik mereka yang dapat meningkatkan produksi urin.

Hindari juga minuman manis yang tinggi gula karena mereka tidak memberikan hidrasi yang optimal dan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat.

Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi

Penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi, seperti mulut kering, kulit kusam, mata kering, penurunan frekuensi buang air kecil, dan rasa haus yang kuat.