Puasa Ramadan Mempengaruhi Kualitas Tidur? Perbaiki dengan 5 Cara Berikut sebelum Terlambat

JawaPos.com - Kualitas tidur sangat penting dijaga selama bulan suci Ramadan untuk melindungi kesehatan mental dan fisik.

Namun, rutinitas tidur banyak terpengaruh saat puasa Ramadan dan menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim yang melaksanakan ibadah hingga larut malam dan harus bangun lebih awal untuk sahur.

Dilansir JawaPos.com dari Al Arabiya News, Selasa (26/3), saat tidur, tubuh akan melakukan beberapa proses perbaikan dan pemeliharaan yang mempengaruhi hampir setiap bagian tubuh, sehingga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

“Terlebih lagi selama bulan suci Ramadhan, tidur sangat penting untuk mempertahankan tingkat energi selama berpuasa karena tidak adanya makanan dan air, untuk menjaga konsentrasi dan fokus, serta meningkatkan mood dan kesehatan fisik yang baik,” kata Reymar Berna Duque-Udani, manajer klinis NeoHealth.

Meski sudah memasuki minggu ke-3 bulan Ramadan, tentu belum terlambat untuk memperbaiki kualitas tidur dengan 5 cara berikut ini.

Baca Juga: 4 Tips Mengoptimalkan Kualitas Tidur di Bulan Ramadhan, Perubahan Jadwal Istirahat Tak Jadi Masalah

1. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat berdampak signifikan terhadap kualitas tidur, sehingga alangkah baiknya mengoptimalkan hidrasi di malam hari setelah buka puasa.

Mengatur asupan cairan sekitar dua liter air sepanjang malam sejak buka puasa hingga imsak sangatlah penting dilakukan, dan sebaiknya membatasi minuman berkafein.

2. Prioritaskan Tidur Berkualitas

Jadwal unik selama Ramadan dapat menimbulkan tantangan dalam menjaga rutinitas tidur yang sehat dan berkualitas.

Sehingga, sangat penting untuk menjaga durasi tidur konsisten antara 7-9 jam sehari agar tidur tetap berkualitas.

3. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur

Membiasakan tubuh beradaptasi dengan jadwal baru saat bulan Ramadan memang sulit, namun konsistensi tersebut harus dilakukan.

Menetapkan jadwal tidur teratur selama bulan Ramadan bisa dengan memprioritaskan tidur nyenyak dan berkualitas tanpa gangguan setelah usai Tarawih hingga waktu sahur.