Kenali 4 Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin Saat Puasa, Ini Solusinya

JawaPos.com – Pedoman asupan gizi seimbang harus dipenuhi selama berpuasa. Jika tidak, tubuh akan kekurangan vitamin. Tubuh kurang kurang vitamin saat puasa, umumnya akan menimbulkan gejala tertentu.

Gejala defisiensi vitamin tersebut, biasanya akan memengaruhi bagian tubuh tertentu. Karena pada dasarnya, vitamin adalah nutrisi organik yang sangat penting untuk kesehatan dan fungsi normal sel-sel metabolisme tubuh, terlebih ketika sedang puasa.

Bisa saja tidak terkena penyakit, tapi seseorang bisa mengalami fungsi tubuh yang terganggu. Karena vitamin adalah kebutuhan penting untuk semua reaksi biokimia di tubuh agar bisa berfungsi dengan baik.

Dalam keterangan tertulis Hello sehat, Senin (4/6), ada empat tanda tubuh kekurangan vitamin saat berpuasa. Maka dari itu jangan dianggap enteng.

1. Penglihatan Menurun Karena Kurang Vitamin A

Banyak yang tidak sadar kalau tubuh sedang kekurangan vitamin A. Terlebih lagi, gejala seperti penglihatan yang kabur, kulit kering dan sesak napas, dirasa umum bagi yang sedang menjalankan puasa. Padahal ciri serta gejala tersebut bisa menjadi salah satu indikasi bahwa tubuh anda perlu dan kurang vitamin saat puasa.

Solusinya :
Bisa memperoleh vitamin A saat sahur dan berbuka dengan mengonsumsi sayuran yang berwarna cerah seperti wortel, sayur sawi, makan telur, minum susu. Bisa juga mengonsumsi suplemen vitamin A anjuran dari dokter.

2. Rambut Rontok dan Diare Karena Kurang Mineral Zinc

Pernahkah saat puasa mengalami kerontokan rambut, diare, atau indra pengecap jadi berkurang ketajamannya? Bisa jadi itu merupakan ciri tubuh kekurangan mineral zinc atau seng. Zinc sangat dibutuhkan tubuh ketika puasa untuk membantu mengatur nafsu makan, mengurangi tingkat stres, dan memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Gejala lainnya bisa meliputi menurunnya bobot tubuh dan lamanya penyembuhan luka ketika puasa.

Solusinya :
Bisa mendapatkan mineral zinc pada sumber makanan daging hewani. Di antaranya ati hewan (biasanya sapi atau ayam), labu dan sayur bayam.

3. Kesemutan Karena Kurang Vitamin B

Salah satu ciri kurang vitamin saat puasa adalah dengan munculnya kesemutan di bagian tubuh tertentu. Biasanya kesemutan dialami di bagian kaki dan tangan. Hal itu juga disebut sebagai neuropati perifer. Gejala neuropati perifer memiliki beberapa kemungkinan penyebab, di antaranya kekurangan vitamin B.

Solusinya :
Banyak mengonsumsi asupan yang mengandung vitamin B. Vitamin B tersebut meliputi vitamin B6, B9, B12, serta vitamin E dan niasin yang sangat penting untuk kerja saraf tubuh.

4. Bibir Pecah-Pecah Karena Kurang Vitamin C

Bibir pecah-pecah memang tidak sedap dipandang siapa saja, dan itu menjadi tanda bahwa di dalam tubuh Anda mengalami kekurangan sejumlah vitamin. Vitamin C yang minim akan menghasilkan reaksi tubuh tertentu, antara lain bibir pecah-pecah, kulit wajah pucat, dan bahkan mood jadi gampang turun saat puasa.