Tips Menjaga Kebugaran Tubuh di Bulan Ramadhan ala Ilham Amri Saputra dari PS HW UMY Liga 3

JawaPos.com — Bulan Ramadhan selalu menjadi momen yang dinanti-nantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai bulan suci yang penuh berkah, Ramadhan juga menjadi waktu untuk beribadah dengan lebih intensif serta mengevaluasi diri.

Namun, bagi sebagian orang, menjaga kebugaran tubuh saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan bisa menjadi tantangan tersendiri. Untuk itu, Ilham Amri Saputra, pemain PS HW UMY Liga 3 yang juga mahasiswa semester 8 di Jurusan Agribisnis Universitas Muhammadiyah Yogyakarta, berbagi tips untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan.

Menurut Ilham, salah satu kunci utama untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan adalah dengan memperhatikan pola tidur atau istirahat. Ilham menekankan pentingnya tidur malam yang cukup, minimal 5 jam, agar tubuh mendapatkan istirahat yang optimal. Dia juga menyarankan untuk menghindari kebiasaan tidur berlebihan di siang hari, karena hal ini dapat membuat tubuh menjadi lemas.

“Kalau dari saya sih untuk bisa jaga kebugaran yang pertama pola tidur atau istirahat jadi yang paling ngaruh itu tidur malam yang mana harus dimaksimalkan, yaa paling minimal 5 jam-an dan juga kalau ketika berpuasa jangan kebanyakan rebahan atau tidur di siang harinya itu malah bikin badan jadi lemas,” ujarnya.

Selain itu, Ilham juga menekankan pentingnya konsumsi air putih selama bulan Ramadhan. Dia menyarankan untuk banyak minum air putih saat sahur dan setelah berbuka. Namun, dia menyarankan agar menghindari minum air putih yang terlalu dingin atau berisi es, karena hal ini dapat memengaruhi pencernaan. Ilham juga menekankan pentingnya untuk tidak makan berlebihan saat berbuka, agar tubuh tidak merasa terlalu kenyang dan dapat menjalani ibadah tarawih dengan nyaman.

“Yang kedua banyakin konsumsi air putih saat sahur dan makan yang cukup setelah subuh. Usahakan jangan sampai tertidur lebih baik lakukan aktivitas lain kalau misalnya tertidur itu nanti bangunnya pasti badannya lemas,” imbuhnya.

Ilham juga berbagi pengalamannya tentang menjaga kebugaran tubuh setelah berbuka. Menurutnya, dia sering melakukan aktivitas fisik setelah menunaikan ibadah tarawih, agar nantinya saat makan sahur tidak merasa terlalu lapar. Hal ini membantunya untuk mengontrol asupan makanan saat sahur agar tidak berlebihan.

“Selanjutnya ketika buka (puasa) harus minum air putih biasa, jangan yang dingin apalagi es. Ketika berbuka juga makan secukupnya saja dulu biar tidak terjadi kekenyangan yang membuat organisme di dalam tubuh tidak kaget dengan makanan yang kita konsumsi, karena biasanya kalau saya makannya berlebihan saat berbuka itu malahan bikin badan saya lemas dan bawaannya kaya pengen tiduran aja. Kalau seperti itu kan akan mengganggu ibadah tarawihnya,” ungkapnya.

Selain itu, Ilham juga menekankan pentingnya untuk menjaga pikiran positif selama bulan Ramadhan. Dia menyarankan untuk menghindari pikiran yang berlebihan dan selalu berusaha untuk selalu berpikiran positif. Menurutnya, hal ini dapat membantu menjaga mood dan kebahagiaan selama menjalani ibadah puasa.

“Terakhir jangan banyak pikiran dan harus positive thinking biar mood selalu terjaga dan bahagia selalu,” lanjutnya.

“Dan, untuk makan setelah buka itu saya sering lakukan ketika selesai tarawih Mas biar nanti pas makan sahur tidak terlalu lapar, sehingga makan sahurnya bisa secukupnya saja,” pungkasnya.

Dari berbagai tips yang dibagikan oleh Ilham Amri Saputra, terlihat bahwa menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan memang memerlukan perhatian khusus.

Dengan memperhatikan pola tidur, konsumsi air putih, asupan makanan, dan pikiran positif, kita dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan menjaga kebugaran tubuh dengan baik. Semoga tips dari Ilham ini dapat bermanfaat bagi kita semua dalam menjalani bulan Ramadhan dengan penuh keberkahan dan kebahagiaan.