Ikuti Panduan Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa Menurut British Nutrition Foundation

JawaPos.com - Berbuka puasa adalah tindakan untuk mengakhiri periode puasa yang dilakukan umat Muslim selama bulan Ramadhan, di mana mereka menahan diri dari makanan dan minuman dari fajar hingga matahari terbenam.

Saat berbuka puasa, seringkali banyak individu yang cenderung memilih makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan yang digoreng, berlemak, dan manis, serta minuman bersoda yang tinggi gula.

Namun, penting untuk diingat bahwa makanan dan minuman yang Anda konsumsi saat berbuka puasa memiliki dampak besar terhadap kesehatan dan kesejahteraan tubuh.

Dengan mengikuti panduan makanan sehat yang dianjurkan oleh British Nutrition Foundation, Anda dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan.

Dilansir dari British Nutrition Foundation pada Kamis (14/3), saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi banyak cairan, serta mengonaumsi makanan yang rendah lemak dan kaya akan cairan.

Selain itu, juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung sedikit gula alami untuk mendapatkan energi.

Penting untuk menghindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung banyak gula tambahan.

Saat berbuka puasa, makanan yang dikonsumsi bisa berbeda-beda tergantung budaya dan tradisi maising-masing individu.

Tetapi usahakan agar makanan yang Anda konsumsi mengandung campuran makanan berkarbohidrat (nasi atau roti), buah-buahan, sayuran, susu, dan makanan yang kaya protein (daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan).

Pastikan makanan yang Anda pilih mencakup semua kelompok makanan yang diperlukan bagi kesehatan, seperti yang disarankan dalam Panduan Makanan Sehat.

Setelah berpuasa lama, wajar untuk ingin memanjakan diri dengan makanan favorit. Namun, usahakan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan manis serta minuman bersoda.

Ingatlah bahwa waktu untuk makan dan minum selama Ramadban terbatas, jadi penting untuk memilih makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat.

Jika memungkinkan, setelah makan, Anda bisa mencoba berjalan-jalan ringan. Jika Anda biasanya pergi salat Tarawih di malam hari, Anda bisa berjalan kaki saat menuju ke tempat ibadah.

Berikut adalah beberapa contoh makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa.

1. Minuman (air, susu, smoothies/jus)