Selain Wortel, Konsumsi 13 Makanan Ini untuk Menjaga Kesehatan Mata, Rasanya Lezat, Manfaat Dahsyat

JawaPos.com - Kesehatan mata merupakan salah satu aspek penting dari kesehatan secara keseluruhan. Seiring dengan penuaan dan gaya hidup modern yang seringkali melibatkan paparan cahaya biru dari layar elektronik, menjaga kesehatan mata menjadi semakin penting.

Selain menjalani pemeriksaan rutin dengan dokter mata, mengonsumsi makanan yang tepat juga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Wortel seringkali menjadi makanan yang dikaitkan langsung dengan kesehatan mata.

Wortel memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan mata karena mengandung beta karoten. Beta karoten ini, ketika diserap oleh tubuh, akan diubah menjadi vitamin A. Vitamin A dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan mata.

Lebih khususnya, vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin di retina, yang penting untuk penglihatan saat malam hari. Selain itu, vitamin A juga membantu menjaga kelembaban mata, mencegah kondisi seperti mata kering atau xerophthalmia.

Meski begitu, selain wortel, ada banyak makanan lain yang juga dapat memberikan manfaat yang dahsyat untuk kesehatan mata yang rasanya lezat. Melansir dari beberapa sumber, JawaPos.com telah merangkum 13 makanan yang dapat menjaga kesehatan mata sebagai berikut:

1. Brokoli
Brokoli mengandung nutrisi penting seperti Zeaxanthin dan Lutein yang melindungi mata dari sinar UV, serta membantu mengurangi risiko katarak.

2.Bayam
Bayam tidak hanya meningkatkan energi tetapi juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Ini juga kaya akan vitamin B6, C, dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur, dan klorofil. Vitamin C dalam bayam membantu mencegah glaukoma.

3.Tomat
Tomat kaya akan vitamin A, C, dan likopen yang penting untuk kesehatan mata. Tomat bisa dimakan langsung atau dijadikan jus untuk rasanya yang lebih enak.

4.Telur
Kuning telur mengandung zinc, lutein, dan zeaxanthin yang membantu mencegah penurunan penglihatan akibat penuaan. Vitamin A dalam telur membantu retina beradaptasi dengan cahaya serta mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia.

Telur bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, dan lainnya. Tetapi, penting untuk mengonsumsinya dengan jumlah yang cukup agar manfaat nutrisinya untuk tubuh dapat maksimal.

5.Jeruk
Vitamin C dalam jeruk adalah antioksidan kuat yang membantu memelihara jaringan ikat, termasuk kolagen di kornea mata. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin A yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Strawberry juga bisa menjadi pilihan.

6.Kacang Almond
Konsumsi sekitar satu genggam kacang almond setiap hari dapat mencukupi kebutuhan harian akan vitamin E, yang dapat memperlambat penurunan fungsi makula dan mengurangi risiko penurunan penglihatan.

Selain almond, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya seperti biji bunga matahari juga kaya akan vitamin E.

7.Daging Sapi dan Ayam
Makanan lain yang baik untuk kesehatan mata adalah daging, seperti daging sapi dan ayam. Kandungan seng dalam daging sapi dan ayam membantu dalam pengolahan vitamin A di tubuh, yang penting untuk kesehatan retina mata. Selain itu, seng juga melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.

8.Pisang
Pisang tidak hanya mengenyangkan karena kandungan karbohidrat tingginya, tetapi juga penting untuk kesehatan mata karena kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C. Vitamin A dalam pisang memiliki manfaat khusus untuk kesehatan mata.