Tetap Bugar di Usia 40-an dengan 7 Latihan yang Efektif dan Sesuai Kebutuhan Tubuh

JawaPos.com – Olahraga tetap penting bagi kesehatan di segala usia. Seiring bertambahnya usia, metode latihan yang sebelumnya efektif mungkin perlu disesuaikan agar memberikan hasil yang optimal.

Kebugaran mengacu pada kondisi fisik yang baik yang diperoleh melalui latihan dan pola hidup sehat. Tubuh yang bugar lebih mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan energi dan tanpa rasa lelah berlebihan.

Menjaga kebugaran setelah usia 40 tahun membantu memperlambat penurunan massa otot, meningkatkan metabolisme, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan. Pemilihan latihan yang sesuai akan memberikan hasil yang lebih baik tanpa meningkatkan risiko cedera.

Berikut tetap bugar di usia 40-an dengan 7 latihan yang efektif dan sesuai kebutuhan tubuh dilansir dari laman Foxnews oleh JawaPos.com, Sabtu (15/3):

1. Latihan Kekuatan Lebih Banyak

Membangun otot menjadi prioritas karena dapat meningkatkan metabolisme. Otot yang lebih kuat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.

Latihan angkat beban menggunakan dumbel atau mesin dapat membantu meningkatkan massa otot. Fokus pada gerakan seperti squat, deadlift, dan bench press untuk hasil yang maksimal.

Lakukan latihan ini setidaknya 3 kali seminggu dengan intensitas yang disesuaikan. Selain meningkatkan metabolisme, latihan ini juga membantu menjaga kepadatan tulang.

2. Kurangi Kardio Berlebihan

Melakukan terlalu banyak kardio dapat mengurangi massa otot. Mengganti sesi lari panjang dengan latihan interval intensitas tinggi atau High-Intensity Interval Training (HIIT) dapat memberikan manfaat yang lebih besar dalam waktu lebih singkat.

HIIT melibatkan kombinasi latihan cepat dan jeda istirahat, yang efektif dalam meningkatkan kebugaran jantung tanpa mengorbankan massa otot. Sesi HIIT selama 20–30 menit sudah cukup untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Kardio ringan seperti jalan cepat atau bersepeda santai masih dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Menyesuaikan durasi dan intensitas kardio membantu tubuh tetap bugar tanpa kehilangan otot.

Baca Juga: 7 Weton yang Diramalkan Hidup Tenang dan Kaya Raya Menurut Kitab Primbon Jawa

3. Konsistensi dalam Latihan

Jadwal latihan yang teratur lebih efektif dibandingkan latihan yang terlalu intens tetapi jarang dilakukan. Melatih tubuh 3–5 kali seminggu dengan durasi 30–60 menit per sesi lebih bermanfaat dalam jangka panjang.