Rileks dan Sehat: 10 Pose Yoga Pemula yang Mudah Dilakukan dan Perlu Dicoba

JawaPos.com - Olahraga sederhana yang biasa disebut Yoga berasal dari India kuno kini telah menyebar ke seluruh negara pelosok di dunia. Manfaat yang sangat banyak diperoleh dari Yoga, juga menjadi alasan utama mengapa olahraga ini banyak digemari. Fisik dan mental bisa sedikit membaik jika sering melakukan olahraga ini.

Meski terlihat sederhana, dengan beberapa gerakan saja bisa menghasilkan keringat untuk tubuh kita. Selain itu, rileksasi yang kita dapatkan saat melakukan Yoga juga dapat memperbaiki mental dan jiwa kita. Maka dari itu Yoga harus dilakukan dengan ketenangan dan konsentrasi.

Prinsip umum dari olahraga ini, umumnya menahan gerakan atau pose selama 10 detik lamanya. Sepanjang itu kita juga diharuskan untuk mengatur napas untuk membantu proses olahraga Yoga menjadi lebih baik.

Merangkum dari situs gaya hidup sehat, Health, berikut 10 gerakan yoga untuk pemula yang bisa dicoba di rumah:

Pose Anjing Menghadap Ke Bawah (Downward Facing Dog/Adho Mukha Svanasana)

Gerakan yang mirip dengan pose anjing yang sedang menghadap ke bawah ini bertujuan menargetkan bagian paha belakang dan tulang belakang Anda. Gerakan ini menjadi pilihan yang tepat jika Anda memiliki masalah pada bagian tersebut.

1. Letakkan telapak tangan di bawah bahu dan menahan kaki untuk membentuk badan menjadi 90 derajat.

2. Mulai gerakan telapak tangan menekan matras kemudian angkat pinggul tinggi ke atas dibarengi dengan sedikit mengangkat telapak kaki hingga menekuk sedikit jari kaki.

3. Setelah telapak sedikit terangkat, tekan tumit ke matras dan rasakan renggangan pada punggung atas dan paha belakang Anda.

4. Ayunkan perlahan kaki Anda satu per satu untuk semakin merasakan peregangannya.

Pose Gunung (Mountain Pose/Tadasana)

Gerakan ini sering digunakan untuk transisi ke gerakan yoga lainnya. Gerakan yang membentuk seperti pose gunung ini bertujuan untuk rileksasi pikiran dan tubuh setelah melakukan gerakan yoga sebelumnya. Selain itu, gerakan ini bisa dibilang jeda istirahat untuk mengambil napas.

1. Berdiri tegak di atas matras dengan kaki rapat.

2. Renggangkan jari-jari Anda, kemudian buka lengan hingga berjarak kurang lebih 13-15 cm dari pinggang.

3. Berdiri tegak konsentrasi, rasakan pijakan kaki di matras. Tarik napas melalui hidung, hembuskan lewat mulut. Lakukan hal tersebut hingga merasa rileks sebelum melakukan gerakan yoga selanjutnya.