Sukhasana Cocok Untuk Pemula! Ketahui 6 Manfaat Pose Yoga Meditatif dan Cara Melakukannya

JawaPos.com – Ketika memiliki waktu luang dan ingin memulai yoga, kamu bisa memilih Sukhasana yang punya banyak manfaat kesehatan terutama meningkatkan relaksasi dan kedamaian batin.

Sukhasana atau dikenal Easy Pose merupakan gerakan dasar dalam latihan yoga. Namanya berasal dari kata Sansekerta ‘sukham’ berarti kebahagiaan atau kegembiraan dan ‘asana’ yakni postur, kata pelatih yoga dan kesehatan Shivani Bajwa.

Dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Minggu (4/2), pose meditatif ini ditandai dengan postur duduk dengan kaki bersilang. Berikut cara melakukannya:

1. Siapkan ruang

Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk berlatih Sukhasana. Duduklah di atas matras yoga atau bantalan pada tempat duduk.

2. Mulailah di Dandasana

Mulailah dengan duduk dengan kaki terentang lurus ke depan dalam Dandasana (staff pose). Tempatkan tulang duduk di matras dan panjangkan tulang belakang.

3. Silangkan kaki

Tekuk kaki kiri dan letakkan kaki kiri di bawah paha kanan. Kemudian, tekuk kaki kanan dan letakkan kaki kanan di bawah paha kiri. Biarkan lutut turun perlahan ke arah lantai.

4. Sesuaikan posisi

Temukan posisi nyaman untuk kaki dan panggul, sesuaikan jarak antara kaki dan tubuh untuk menemukan keseimbangan yang tepat.

5. Panjangkan tulang belakang

Jaga tulang belakang tetap lurus dan bahu rileks, duduklah tegak. Libatkan otot inti untuk menopang postur tubuh.

6. Rilekskan lengan

Letakkan tangan di lutut atau paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau ke atas. Biarkan siku melunak dan bahu melepaskan ketegangan.