3 Menu Sarapan Praktis untuk Pejuang Diet serta Estimasi Total Kalorinya, Enak Kenyang dan Badan Tetap Ideal

JawaPos.com - Bagi pejuang diet, menghindari makanan bukanlah pilihan yang tepat apalagi di waktu pagi hari. Sarapan justru sangat penting karena nantinya Anda tidak akan menginginkan makanan lain yang dapat mengganggu program penurunan berat badan.

Mengonsumsi sarapan yang sehat dan tepat dapat membuat perut Anda kenyang lebih lama dan mampu mengontrol nafsu makan sehingga berat badan akan lebih stabil.

Pemilihan makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori merupakan salah satu makanan yang tepat bagi yang sedang melaksanakan program diet.

Jika bingung menentukan makanan untuk sarapan saat sedang diet, Anda dapat mencontek menu bernutrisi berikut ini, seperti dikutip dari kanal YouTube Dapur Calorie.

Resep Salad Sayur (Estimasi kalori: 293 kal)

Bahan:

• 1 butir telur ukuran sedang (50 gr), potong dadu
• 1 lembar roti gandum (40 gr)
• Selada (30 gr), iris kecil-kecil
• Tomat (30 gr), iris tipis
• Timun (30 gr), iris tipis
• 1 sdm mayonaise (10 gr)
• 1 sdm saus sambal (15 gr)
• 1 sdt air jeruk nipis/lemon (8 gr)
• 1 sdt biji wijen sangrai (1 gr)
• Lada hitam secukupnya

Cara Membuat:

• Potong roti gandum menjadi beberapa kotak kecil
• Panaskan teflon dan panggang roti hingga kecoklatan, angkat dan sisihkan
• Campur mayonnaise, saus sambal, air lemon dan lada hitam
• Siapkan mangkuk, isi dengan irisan selada, timun, tomat dan telur rebus
• Siram dengan saus mayonaise, kemudian tambahkan irisan roti panggang dan wijen sangrai

Baca Juga: Resep Sate Maranggi Khas Purwakarta Tanpa Tusuk dan Arang, Teksturnya Empuk, Praktis dan Rasanya Tetap Lezat

Resep Sandwich Telur Keju (Estimasi kalori: 309 kal)

Bahan:

• 1 lembar roti gandum (40 gr)
• 1 butir telur sedang (50 gr)
• 1 batang daun bawang (8 gr), iris tipis
• 1 lembar keju slice
• 2 lembar selada (10 gr)
• 4 slice timun (20 gr)
• 6 slice kecil tomat (20 gr)
• Saos sambal (15 gr)
• Mayonaise (5 gr)

Cara Membuat:

• Kocok telur dengan garam dan lada bubuk, tambahkan daun bawang dan aduk rata
• Panaskan teflon anti lengket dan goreng telur dengan sedikit minyak, sisihkan
• Panggang roti gandum hingga kecoklatan, sisihkan
• Potong roti, telur goreng dan keju slice menjadi dua bagian
• Penyajian: taruh roti panggang, tambahkan telur, keju, irisan timun dan wortel
• Tambahkan saus sambal dan mayonaise
  
  Resep Pepaya dengan Oat (Estimasi kalori: 224 kal)

Bahan:

• 3 sdm oats instan (20 gr)
• Pepaya (150 gr)
• Susu UHT coklat (100 ml)
• 1 sdt chia seed (1 gr)
• Air panas 100 ml

Cara Penyajian:

• Aduk oat instan dengan air panas, biarkan mengental
• Tambahkan susu UHT coklat
• Masukkan potongan pepaya dan taburi dengan chia seed