Rahasia Tubuh Bugar Tanpa ke Gym: Coba 8 Gerakan Pilates Ini di Rumah

Ilustrasi olahraga pilates/pexels

JawaPos.com - Pilates telah menjadi pilihan olahraga yang tak lekang oleh waktu. Sederhana, efektif, dan bisa dilakukan di mana saja, olahraga ini menawarkan manfaat besar bagi tubuh tanpa memerlukan peralatan mahal. Jika Anda belum mencoba Pilates sebelumnya, inilah waktu yang tepat untuk memulainya.

Menurut Lanae Rhodes, instruktur Pilates bersertifikat dari SLT New York, Pilates adalah latihan kekuatan berdampak rendah yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, postur, dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Bahkan, Anda bisa melakukannya hanya dengan menggunakan matras.

Pilates tidak hanya sekadar olahraga, tetapi juga terapi yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memperkuat otot inti, latihan ini dapat:

- Mengurangi nyeri punggung:   Otot inti yang kuat membantu menopang tulang belakang dengan baik.
- Meningkatkan postur tubuh:   Gerakan yang terstruktur melatih tulang belakang agar tetap tegak.
- Mempermudah aktivitas sehari-hari:   Pilates membantu tubuh bergerak lebih fleksibel saat melakukan aktivitas seperti membungkuk atau berputar.

Dengan hanya 15 menit setiap hari, Anda bisa merasakan manfaat Pilates, bahkan bagi pemula sekalipun. Berikut adalah panduan langkah demi langkah latihan Pilates yang dapat dilakukan di rumah.

Sebelum memulai, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1.   Gunakan matras:   Jika tidak ada, karpet juga bisa menjadi alternatif.
2.   Berpikiran terbuka:   Beberapa gerakan mungkin terasa asing pada awalnya, tetapi tubuh akan menyesuaikan seiring waktu.
3.   Lakukan dengan perlahan:   Jangan terburu-buru saat melakukan gerakan. Nikmati setiap langkahnya untuk mendapatkan hasil maksimal.

1. Standing Roll Down  

Latihan ini membantu pemanasan dengan meregangkan leher, tulang belakang, dan paha belakang.

Cara Melakukannya:  

- Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul.

- Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan napas sambil perlahan menundukkan kepala ke dada dan menggulung tubuh ke arah paha.

- Berhenti sejenak di posisi terendah, lalu tarik napas lagi dan kembali ke posisi berdiri dengan menggulung tubuh perlahan.

- Lakukan gerakan ini 5 kali.