Mengenal Jenis Senam Ringan untuk Menjaga Kebugaran Lansia

Ilustrasi lansia sedang berolahraga. (Shvets Production/Pexels)

JawaPos.com - Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan fisiologis seperti penurunan massa otot, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Untuk menjaga kebugaran dan kualitas hidup, lansia sangat dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin.

Salah satu bentuk aktivitas fisik yang aman dan efektif bagi lansia adalah senam ringan. Senam ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga mobilitas sendi, serta mengurangi risiko jatuh dan penyakit kronis.

Dilansir melalui laman Geriatri dan Abbott Nutrition, berikut adalah beberapa jenis senam ringan yang aman dan bermanfaat untuk lansia:

Senam Aerobik Ringan

Senam aerobik ringan merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan gerakan berirama, terstruktur, dan intensitas rendah hingga sedang. 

Gerakan senam aerobik untuk lansia disesuaikan agar tetap aman dan mudah diikuti, seperti jalan di tempat, mengayunkan tangan, dan memutar bahu secara perlahan.

Senam Hipertensi

Senam hipertensi merupakan jenis senam yang dirancang khusus untuk membantu menurunkan tekanan darah pada lansia yang menderita hipertensi.

Gerakannya halus, lembut, dan berfokus pada peregangan serta pernapasan. Tidak ada hentakan keras dalam senam ini agar detak jantung tetap stabil dan tidak terlalu cepat.

Baca Juga: Timnas Indonesia Dapat Angin Segar Jelang Hadapi Jepang! Dua Bek Samurai Biru Dipastikan Absen

Yoga untuk Lansia

Yoga adalah bentuk latihan yang menggabungkan postur tubuh (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi.

Untuk lansia, yoga dimodifikasi menjadi gerakan yang lebih ringan dan bisa dilakukan dengan duduk di kursi atau bersandar pada dinding.