Lima Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga Pagi: Langkah Awal Menuju Kebugaran, Bisa Selaraskan Tubuh dan Pikiran

JawaPos.com - Udara pagi sejuk menyapa tubuh yang baru saja terbangun dari tidur malam. Di tengah ketenangan pagi, langkah pertama sebelum olahraga dimulai cukup lakukan sesuatu yang sederhana namun penting, yaitu gerakan pemanasan.

Pemanasan sebelum olahraga pagi bukan hanya rutinitas, melainkan sebuah proses menyelaraskan tubuh dan pikiran.

Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga 

1. Pemanasan Bagian Kepala

Gerakan ini tergolong sederhana, cukup dengan memutar leher searah dan berlawan jarum jam selama delapan detik.

Gerakan ini membantu kepala bagian dalam untuk merespons aktivitas fisik dengan meningkatkan kinerja otak, mempercepat detak jantung, serta memperbaiki penyerapan oksigen, sehingga tubuh lebih siap untuk melakukan olahraga secara optimal.

2. Memutar Pinggang

Tekniknya mirip dengan pemanasan kepala, hanya saja fokusnya berada pada area tubuh yang berbeda.

Anda hanya cukup membuka kaki selebar bahu untuk menjaga keseimbangan, lalu putar pinggang searah jarum dan berlawan jarum jam selama delapan detik.

Tujuan dari gerakan ini adalah untuk menjaga fleksibilitas pinggang, sehingga tubuh lebih leluasa dalam bergerak. Pinggang yang lentur memungkinkan berbagai aktivitas olahraga dilakukan dengan lebih optimal dan intens.

3. Gerakan Memutar Bahu

Dikutip dari laman Alodokter, gerakan ini diawali dengan memutar bahu ke arah depan dan sebaliknya sebanyak lima kali. Selama gerakan berlangsung, biarkan lengan rileks dan menggantung di sisi tubuh.

Latihan ini membantu melemaskan otot bahu dan lengan, sekaligus meningkatkan koordinasi tubuh bagian atas dan bawah sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens.

4. Angkat Lutut secara Bergantian

Latihan pemanasan selanjutnya adalah gerakan mengangkat lutut. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu angkat lutut secara bergantian selama 30 detik.