Lima Manfaat dan Tips Jalan Kaki 10 Ribu Langkah: Gaya Hidup Sederhana yang Mudah Dilakukan, Bisa Sehatkan Jantung hingga Turunkan Berat Badan

JawaPos.com – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana, murah, dan bisa dilakukan kapan saja.

Di tengah gaya hidup modern yang cenderung kurang gerak, muncul tren baru yang merekomendasikan jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah per hari sebagai standar aktivitas sehat.

Tapi apa sebenarnya manfaat dari jalan kaki 10 ribu langkah setiap harinya? Melansir melalui laman KlikDokter, berikut adalah beberapa manfaat yang akan Anda rasakan:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jalan kaki secara rutin membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung. Melakukan 10 ribu langkah per hari dapat menurunkan risiko penyakit seperti darah tinggi hingga stroke.

2. Mengontrol Berat Badan

Berjalan kaki 10 ribu langkah dapat membakar antara 300-500 kalori, tergantung pada kecepatan dan berat badan. Hal ini menjadi metode efektif dalam menjaga berat badan ideal atau mendukung program penurunan berat badan.

3. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Penting untuk mengatur pernapasan dengan benar saat berolahraga. Olahraga juga memicu perkembangan paru-paru secara maksimal. Inilah mengapa aktivitas seperti berjalan 10 ribu langkah per hari sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan paru-paru.

4. Menurunkan Risiko Diabetes

Aktivitas fisik seperti jalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah, sehingga menjadi sangat penting dalam mencegah atau menurunkan risiko diabetes.

5. Mencegah Osteoporosis

Berjalan 10 ribu langkah per hari tidak hanya baik untuk kebugaran tubuh, tetapi juga memperkuat tulang. Mirip seperti manfaat kalsium, aktivitas ini memberikan tekanan rutin pada tulang dalam menjaga kepadatan dan mencegah risiko osteoporosis.

Tips Mencapai 10 Ribu Langkah per Hari

Melansir laman Hello Sehat, berikut adalah beberapa tips untuk mencapai target 10 ribu langkah per hari: