Nutrisi Penting Latihan Angkat Beban: Wajib Sebagai Kunci Pemulihan dan Pertumbuhan Otot

JawaPos.com – Latihan angkat beban merupakan aktivitas fisik yang menguras tenaga sekaligus merangsang pertumbuhan massa otot.

Latihan ini juga harus diimbangi dengan nutrisi dan makanan yang tepat, terutama setelah sesi latihan selesai.

Konsumsi makanan dan nutrisi yang tepat pasca latihan berperan penting dalam pemulihan otot, pengisian ulang energi, dan proses adaptasi tubuh terhadap latihan.

Mengapa Nutrisi Pasca Latihan Penting?

Melansir laman Healthline, mengkonsumsi nutrisi yang tepat setelah latihan angkat beban dapat membantu mengoptimalkan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa nutrisi dan makanan penting setelah latihan beban.

1.      Protein

Protein berperan penting dalam pembentukan otot dan sel darah merah, yang bertugas mengangkut oksigen serta nutrisi penting ke otot.

2.      Karbohidrat

Setelah latihan, tubuh perlu mengisi ulang cadangan glikogen yang habis. Karbohidrat membantu pemulihan energi dan bekerja sinergis dengan protein dalam pembentukan otot.

3.      Lemak Sehat

Meski sering dihindari, lemak sehat dalam porsi tepat membantu mengurangi peradangan dan menunjang produksi hormon.

Contoh Menu Pasca Latihan Angkat Beban

Dilansir melalui laman Alodokter, setidaknya, ada beberapa menu makanan yang baik dikonsumsi setelah latihan angkat beban, antara lain:

1.      Sereal dan Susu Krim

2.      Kentang Rebus dengan Salmon