Tips Tetap Semangat Berolahraga Walaupun Sedang Datang Bulan

JawaPos.com - Ada anggapan yang berkembang di masyarakat bahwa pantang bagi wanita yang sedang datang bulan untuk melakukan olahraga. Namun, anggapan tersebut bisa dikatakan keliru. Dari segi medis bahkan menganjurkan untuk wanita yang sedang mengalami siklus bulanannya untuk tetap berolahraga. Banyak manfaat yang bisa diperoleh ketika tetap mengupayakan tubuh untuk tetap bergerak. Tetapi ada beberapa olahraga yang dianjurkan bagi anda untuk tetap fit selama mengalami menstruasi.

Dikutip dari Hello Sehat, aktivitas berjalan kaki rupanya bisa dimanfaatkan oleh anda untuk tetap bergerak walau sedang menjalani siklus menstruasi. Tidak hanya bermanfaat untuk otot kaki tetapi juga bagus untuk menjaga mood anda tetap baik. Diketahui bahwa pada masa pra-menstruasi dan hari-hari pertama, kontraksi dan nyeri yang terjadi dapat menyebabkan mood swing. Walaupun tidak semua kasus menunjukkan gejala serupa, tetapi rekomendasi aktivitas berjalan kaki tetap bisa anda coba.

Kemudian anda bisa mencoba untuk melakukan gerakan senam ringan agar menstimulasi tubuh untuk tetap bergerak. Pastikan anda juga memilih gerakan yang tidak terlalu berat seperti melompat. Sebab, anda hanya perlu untuk menggerakkan tubuh agar tetap menjaga sirkulasi peredaran darah di tubuh tetap lancar. Pastikan juga untuk tidak memakan waktu yang lama. Durasi 10-15 menit adalah waktu yang tepat untuk anda melakukan gerakan senam selama siklus haid.

Anda juga bisa melakukan gerakan yoga dan pilates selama siklus menstruasi berlangsung. Gerakan peregangan tubuh yang banyak dilakukan di yoga dan pilates dapat membantu tubuh anda untuk tetap rileks dan mengurangi stress. Apalagi didukung dengan suasana yang tenang dan musik pelan yang menambah syahdu sesi yoga dan pilates anda. Akan tetapi, sebaiknya anda menghindari gerakan sikap lilin, shoulder stand, dan gerakan-gerakan yang membuat kaki anda berada di atas tubuh. Sebab, gerakan tersebut dapat menghambat proses menstruasi anda dan meningkatkan resiko yang tidak diinginkan.

Anda juga perlu menganalisa tentang aktivitas yang ingin dilakukan dengan siklus menstruasi anda. Sebaiknya anda memilih hari-hari terakhir ketika siklus bulanan anda akan berakhir. Sebab, ada beberapa kasus di hari-hari pertama kontraksi dan nyeri yang terjadi begitu hebat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Walaupun tidak berlaku ke semua kasus, beberapa kasus lainnya ada yang tidak merasa terlalu sakit saat menstruasi di hari pertamanya.

Kemudian, anda juga perlu memperhatikan tentang pakaian yang digunakan bila ingin berolahraga selama proses menstruasi berlangsung. Hindari menggunakan celana olahraga yang berwarna terang untuk mengurangi potensi-potensi yang tidak diinginkan. Menggunakan warna-warna gelap dapat membantu anda tetap nyaman selama berolahraga. Selain itu, gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan tidak terlalu ketat untuk melancarkan sirkulasi pernapasan tubuh anda tetap lancar selama berolahraga.