Tips Main Badminton Selama Puasa Ramadhan, Tetap Bugar dan Optimal dengan Tujuh Cara Ini

Ilustrasi orang yang sedang bermain Badminton. (Pixabay)

JawaPos.com - Salah satu olahraga yang sangat populer di Indonesia adalah badminton atau bulu tangkis. Setelah sepak bola, futsal, dan basket, badminton menjadi salah satu cabang olahraga yang digemari oleh berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Selain itu, peralatan yang dibutuhkan cukup sederhana, hanya raket dan shuttlecock, serta lapangan yang mudah ditemukan di berbagai tempat seperti sekolah, kelurahan, dan area publik lainnya.

Badminton merupakan olahraga yang relatif aman dilakukan saat menjalani ibadah puasa. Menurut para ahli kesehatan, badminton bukan termasuk olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Oleh karena itu, bagi para pecinta badminton, tidak perlu khawatir vakum selama bulan Ramadhan.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap bisa bermain badminton secara optimal saat berpuasa. Salah satu anjuran dari ahli kesehatan adalah memilih waktu bermain yang tepat, yaitu satu hingga dua jam sebelum waktu berbuka puasa. Dengan begitu, jika tubuh mulai merasa kelelahan atau kehausan, waktu berbuka sudah dekat, sehingga risiko dehidrasi dapat diminimalisir.

Agar tetap bugar dan optimal saat bermain badminton selama bulan Ramadhan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1.Pemanasan dan pendinginan

Sebelum mulai bermain, lakukan pemanasan untuk menghindari cedera dan mempersiapkan otot tubuh. Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan stretching agar otot tidak tegang dan lebih cepat pulih.

2. Atur jadwal bermain

Bermain badminton satu atau dua jam sebelum berbuka adalah waktu yang ideal. Ini akan membantu menjaga energi dan mengurangi risiko dehidrasi.

3. Jaga intensitas permainan

Saat berpuasa, stamina tubuh menurun lebih cepat. Oleh karena itu, hindari bermain dengan intensitas tinggi dan dengarkan sinyal tubuh. Jika merasa terlalu lelah, istirahatlah sejenak.

4. Istirahat yang cukup

Pastikan tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup agar tetap bugar. Tidur yang cukup di malam hari akan membantu tubuh lebih siap untuk beraktivitas di siang hari, termasuk bermain badminton.

5. Konsumsi makanan bergizi

Saat berbuka, hindari makanan berlemak dan berat, pilihlah makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap berenergi.