Rahasia Pola Makan Atlet: Lemak Sehat hingga Nutrisi Penting Jaga Kinerja Optimal, Air dan Elektrolit Sering Terlupakan

JawaPos.com - Para atlet profesional membutuhkan energi dan ketahanan fisik yang optimal untuk menunjang performa mereka dalam latihan maupun kompetisi.

Selain latihan intensif dan istirahat yang cukup, makanan dan nutrisi memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran dan meningkatkan kinerja tubuh.

Pola makan atlet umumnya dirancang secara khusus agar memenuhi kebutuhan kalori, protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin dan mineral.

Dilansir melalui laman SAC Indonesia dan Grid Health, berikut adalah beberapa makanan yang sering dikonsumsi atlet:

1. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi atlet. Tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi glukosa dan menyimpannya dalam oto sebagai glikogen yang digunakan saat beraktivitas fisik.

Contoh, nasi merah, oatmeal, kentang, dan roti gandum

2. Protein 

Protein penting untuk perbaikan dan pembentukan otot, terutama setelah sesi latihan berat. Asupan protein yang cukup juga mencegah cedera dan membantu pemulihan.

Contoh telur, daging ayam, ikan salmon, susu, tempe dan tahu.

3. Lemak Sehat

Meskipun sering dihindari, lemak sehat sangat penting sebagai cadangan energi, terutama dalam olahraga yang berdurasi panjang seperti marathon.

Contohnya, alpukat, kacang almond, minyak zaitun, dan minyak kelapa

4. Sayur dan Buah-buahan

Sayur dan buah menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun dan mempercepat pemulihan sel tubuh setelah aktivitas berat.