9 Sumber Magnesium Wajib Dikonsumsi Wanita, Penting bagi Kesehatan!

JawaPos.com – Dalam tubuh wanita, magnesium diam-diam berperan penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Bahkan setelah menyediakan energi yang stabil, tulang yang kuat, dan hormon yang seimbang, banyak dari kita kekurangan mineral ini.

Untuk wanita dewasa, asupan magnesium yang direkomendasikan adalah 310–320 mg per hari, bervariasi tergantung usia dan tahap lain seperti kehamilan atau menyusui.

Dilansir times of india, berikut 9 sumber magnesium alami yang didukung penelitian dan dapat bermanfaat bagi setiap wanita.

Baca Juga: Ladies Harus Waspada! Kenali Tanda-tanda Tubuh Kurang Magnesium dan Cara Mengatasinya

1. Biji labu

Segenggam biji labu tanpa garam mengandung sekitar 156 mg magnesium.

Jumlah tersebut setara dengan sekitar 35–50 persen dari asupan harian untuk rata-rata wanita dewasa dalam satu porsi kecil.

2. Biji chia

Satu sendok makan biji chia mengandung sekitar 40–50 mg magnesium dan satu ons (sekitar 28 g) dapat mengandung 95–111 mg, menjadikannya salah satu sumber mineral nabati terkaya.

Kandungan serat yang tinggi juga mendukung pencernaan, sementara asam lemak omega-3 menawarkan manfaat tambahan bagi jantung dan metabolisme.

Baca Juga: Apakah Suplemen Magnesium Penting untuk Dikonsumsi? Cek Penjelasannya Berikut Menurut Ahli

3. Almond

Almond merupakan sumber magnesium. Kacang ini mengandung lemak sehat, vitamin E, protein nabati, dan serat, nutrisi yang mendukung kesehatan jantung, perbaikan kulit, dan energi yang stabil.

4. Bayam

Bayam yang telah dimasak merupakan salah satu sumber magnesium nabati paling terkonsentrasi.

Setengah cangkir bayam matang mengandung sekitar 78 mg dan satu cangkir penuh dapat mengandung hingga 150 mg, tergantung cara penyajiannya.