Tetap Sehat Selama Work From Home, Ini 6 Tips yang Bisa Dicoba

ilustrasi work from home

JawaPos.com - Bekerja dari rumah atau work from home semakin populer karena menawarkan fleksibilitas, kenyamanan, dan keseimbangan antara pekerjaan dengan kehidupan pribadi sehari-hari.

Namun, tidak sedikit pekerja yang justru mengalami kebiasaan buruk selama work from home seperti begadang, malas bergerak, hingga makan tidak teratur.

Kondisi tersebut dapat memicu masalah kesehatan mental atau fisik, mulai dari stres, kecemasan, nyeri otot, hingga berkurangnya produktivitas kerja harian.

Berikut ini dilansir dari laman Universitas Stekom, ada enam tips sehat yang bisa dilakukan selama work from home.

1. Menjaga Rutinitas dengan Teratur

Bangun pagi tetap penting meski bekerja dari rumah karena sinar matahari pagi mampu menjaga energi positif dan kebugaran tubuh sepanjang hari.

Membuat jadwal kerja teratur membantu pekerja membedakan waktu produktif dan waktu istirahat sehingga lebih fokus menyelesaikan tugas sesuai target.

Penetapan prioritas pekerjaan juga bisa mengurangi stres karena pekerja tahu hal penting yang harus segera diselesaikan terlebih dahulu.

Rutinitas yang konsisten mendukung kesehatan mental serta membentuk pola kerja yang stabil meski aktivitas dilakukan dari rumah setiap hari.

2. Sempatkan Waktu untuk Berolahraga

Duduk terlalu lama di depan laptop membuat otot kaku, aliran darah tidak lancar, dan mata cepat lelah akibat paparan sinar biru.

Berhenti sejenak setiap beberapa jam dengan melakukan peregangan ringan bisa menjaga peredaran darah tetap lancar dan mengurangi ketegangan otot.

Olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga singkat juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan konsentrasi selama bekerja.

Dengan tubuh aktif bergerak, risiko gangguan kesehatan akibat terlalu lama duduk dapat diminimalisir dan produktivitas kerja tetap terjaga.

3. Makan Makanan yang Sehat

Pola makan bergizi seimbang saat work from home menjaga tubuh tetap sehat, bertenaga, dan fokus dalam menyelesaikan pekerjaan harian.

Konsumsi buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, unggas, dan daging tanpa lemak untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang.

Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, serta makanan olahan yang bisa meningkatkan risiko penyakit kronis dan obesitas.

Dengan menu bergizi, tubuh lebih kuat menghadapi aktivitas seharian meski harus terus berada di rumah tanpa banyak bergerak.

4. Tetap Terhidrasi

Air putih merupakan kebutuhan utama tubuh agar tidak dehidrasi, karena dehidrasi bisa memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan metabolisme tubuh.

Minumlah minimal delapan gelas air putih setiap hari, meski diperbolehkan juga konsumsi teh atau kopi dalam jumlah sedang.

Asupan cairan cukup menjaga fungsi organ tetap optimal dan mendukung tubuh agar tidak mudah lelah selama bekerja di rumah.

Hidrasi yang baik juga membantu mencegah sakit kepala, konstipasi, dan memperbaiki kualitas tidur meski pekerjaan berlangsung padat.

5. Menjaga Postur Tubuh

Bekerja terlalu lama di depan komputer tanpa memperhatikan postur bisa menyebabkan nyeri punggung, leher, hingga gangguan tulang belakang.

Gunakan kursi ergonomis yang menopang punggung dengan baik, posisikan kaki menapak lantai, dan jaga bahu agar tetap rileks.

Jangan lupa sesekali berdiri dan berjalan singkat untuk memberi waktu tubuh beristirahat dari posisi duduk lama.

Postur yang benar membantu mencegah cedera jangka panjang serta membuat tubuh tetap nyaman sepanjang hari bekerja.

6. Mengatur Kecerahan Layar

Paparan layar komputer yang terlalu terang bisa membuat mata cepat lelah, bahkan berisiko memicu sakit kepala dan gangguan penglihatan.

Atur kecerahan layar laptop sesuai kebutuhan, gunakan mode night shift, atau pasang filter layar untuk mengurangi cahaya biru.

Kacamata anti radiasi juga bisa membantu melindungi mata dari paparan sinar biru berlebihan selama berjam-jam menatap layar.

Dilansir dari TikTok @worldeconomicforum, menjaga kesehatan mata sangat penting untuk mendukung produktivitas saat work from home.

Work from home memang menawarkan kenyamanan, namun tanpa gaya hidup sehat pekerja rentan mengalami masalah kesehatan yang bisa menurunkan produktivitas.