Perfeksionis, Takut Gagal, hingga Cemas: Inilah Tanda Psikologis Orang yang Sering Menunda Pekerjaan

Ilustrasi seseorang yang terlalu perfeksionis. (Freepik/tirachardz)

JawaPos.com – Kebiasaan menunda pekerjaan atau procrastination sering kali dianggap sebagai tanda malas. Padahal, menurut psikolog, perilaku ini justru berkaitan erat dengan kondisi psikologis seseorang. Prokrastinasi tidak hanya berdampak pada produktivitas, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan mental jangka panjang.

Lantas, apa tanda psikologis orang yang sering menunda pekerjaan, dan bagaimana cara mengatasinya?

Apa Itu Prokrastinasi?

Menurut McLean Hospital (2022), prokrastinasi adalah kecenderungan untuk menunda tugas yang seharusnya segera diselesaikan, meskipun menyadari konsekuensi negatifnya. Fenomena ini bukan sekadar soal manajemen waktu yang buruk, melainkan juga berkaitan dengan regulasi emosi.

Sementara itu, Verywell Mind (2023) menjelaskan bahwa orang yang sering menunda pekerjaan biasanya melakukannya untuk menghindari rasa cemas, takut gagal, atau karena merasa terbebani dengan ekspektasi tinggi. Dengan kata lain, menunda pekerjaan sering menjadi strategi “pelarian” dari tekanan psikologis.

Tanda Psikologis Orang yang Sering Menunda

Psikolog mengidentifikasi sejumlah ciri psikologis yang umum ditemukan pada orang yang gemar menunda pekerjaan:

1. Perfeksionisme Tinggi
   Menurut American Psychological Association (2010), orang perfeksionis cenderung menunda pekerjaan karena takut hasilnya tidak sempurna. Alih-alih segera memulai, mereka lebih memilih menunggu waktu yang dianggap “ideal”.

Prokrastinasi bukan sekadar kebiasaan buruk, tetapi ada faktor psikologis yang melatarbelakanginya. Verywell Mind menekankan bahwa penundaan sering muncul karena otak lebih memilih “reward instan” daripada kepuasan jangka panjang. Inilah sebabnya, seseorang lebih memilih scrolling media sosial atau menonton serial ketimbang menyelesaikan tugas.

Selain itu, APA menjelaskan bahwa faktor lingkungan juga berperan. Tekanan kerja yang tinggi, ekspektasi dari keluarga, atau kultur perfeksionisme bisa memperkuat perilaku menunda pekerjaan.