Iklan Jitu 
7 Cara Ampuh Redakan Sakit Punggung Saat Hamil agar Aktivitas Harian Tetap Nyaman dan Aman
Ilustrasi sakit punggung saat hamil (Freepik)
JawaPos.com – Sakit punggung selama kehamilan bisa diredakan dengan cara yang tepat untuk menjaga kenyamanan dan mencegah keluhan semakin parah.
Keluhan ini sering terjadi akibat perubahan fisik yang mempengaruhi postur, berat badan, dan fungsi otot penyangga tulang belakang.
Sakit punggung saat hamil merupakan kondisi umum yang disebabkan oleh perubahan struktur tubuh dan hormon selama masa kehamilan.
Menjaga kondisi tubuh agar tetap nyaman saat hamil penting dilakukan agar aktivitas tetap lancar dan risiko komplikasi bisa dihindari.
Baca Juga: 7 Bentuk Stres yang Perlu Dihindari agar Tidak Meningkatkan Risiko Keguguran Dini Saat Hamil
Berikut 7 cara ampuh redakan sakit punggung saat hamil agar aktivitas harian tetap nyaman dan aman dilansir dari laman Mayo Clinic, Sabtu (30/8):
1. Jaga Postur Tubuh yang Baik
Menyesuaikan postur tubuh membantu mencegah tegangnya otot punggung. Berdiri tegak dengan lutut sedikit menekuk dan bahu rileks bisa membantu menjaga keseimbangan.
2. Gunakan Alas Kaki dan Pakaian Penyangga
Pemilihan alas kaki berpengaruh besar terhadap kenyamanan punggung. Sepatu hak rendah dengan penyangga lengkung yang baik seperti sepatu olahraga sangat disarankan.
Hindari sepatu hak tinggi yang membuat tubuh mudah kehilangan keseimbangan. Gunakan juga sabuk penyangga atau celana khusus ibu hamil untuk membantu mengurangi beban pada punggung.
3. Angkat Benda dengan Cara Aman
Teknik mengangkat beban berperan penting dalam menjaga kesehatan punggung. Posisikan tubuh stabil, lalu tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengangkat barang.
Jangan membungkuk langsung ke depan saat mengambil benda dari lantai. Jika terasa berat, sebaiknya minta bantuan orang lain.
Tidur menyamping memberi posisi netral pada punggung bagian bawah. Letakkan bantal di antara lutut, di bawah perut, atau di belakang punggung untuk memberikan dukungan ekstra.
Gunakan bantal khusus kehamilan atau bantal panjang sepanjang badan untuk kenyamanan maksimal. Posisi tidur seperti ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
5. Gunakan Kompres atau Pijat
Terapi suhu membantu meredakan otot yang tegang. Kompres hangat dengan suhu rendah atau kompres dingin dapat digunakan secara bergantian pada area nyeri.
Pijat ringan oleh terapis berpengalaman juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Pastikan suhu kompres aman agar tidak melukai kulit.
6. Tetap Bergerak Aktif
Aktivitas fisik ringan menjaga kekuatan otot punggung. Berjalan kaki, berenang, atau yoga prenatal dapat membantu menjaga kelenturan tubuh.
Peregangan ringan pada punggung bawah bisa dilakukan secara rutin untuk mencegah kekakuan. Konsultasikan pada fisioterapis jika perlu panduan gerakan yang tepat.
7. Pertimbangkan Terapi Tambahan
Akupuntur atau terapi kiropraktik bisa jadi alternatif untuk meredakan nyeri. Akupunktur dilakukan dengan menusukkan jarum tipis pada titik tertentu oleh praktisi terlatih.
Kiropraktik melibatkan penyesuaian ringan pada tulang belakang oleh spesialis bersertifikat. Sebelum memulai terapi ini, pastikan sudah berkonsultasi dengan tenaga medis profesional.
Mengelola sakit punggung selama kehamilan dengan langkah yang tepat dapat membantu tubuh tetap nyaman dan mendukung perkembangan janin secara optimal.
Tags
Artikel Terkait
5 Mitos Tentang Sakit Punggung yang Masih Dipercaya Banyak Orang dan Membuat Kondisi Semakin Parah
Sabtu, 9 Mei 2026 | 15.41 WIB
Terjebak Mitos! 5 Pemahaman Keliru Ini Membuat Sakit Punggung Tak Kunjung Sembuh
Jumat, 3 April 2026 | 02.57 WIB
Terpopuler
Kasus Hantavirus di Indonesia, Kemenkes: Saat ini Ada 2 Kasus Suspek di Jakarta dan Yogyakarta
14 Spot Gudeg di Bandung dengan Cita Rasa Khas Yogyakarta yang Autentik dan Menggugah Selera
Jadwal Persipura vs Adhyaksa FC Play-Off Promosi Super League, Siaran Langsung, dan Live Streaming
10 Batagor Terenak di Bandung dengan Bumbu Kacang Istimewa, Kuliner Murah Meriah dengan Rasa Premium
Pertandingan Perpisahan Bruno Moreira? Kapten Persebaya Surabaya Kirim Sinyal Emosional Jelang Lawan Persis Solo
12 Kuliner Tahu Campur Paling Enak di Surabaya dengan Kuah Petis Kental yang Selalu Jadi Favorit Warga Lokal hingga Wisatawan
11 Kuliner Gudeg Paling Recomended di Surabaya dengan Harga Murah Meriah Tapi Rasa Tidak Murahan
15 Oleh-oleh Paling Ikonik dan Khas dari Kota Surabaya, Rasanya Autentik dan Tiada Duanya, Wajib Kamu Bawa Pulang!
7 Hidden Gem Kuliner Sunda di Bogor yang Enak dan Wajib Dicoba, Suasana Asri dan Menunya Autentik
12 Rekomendasi Kuliner Malam di Surabaya dengan View Terbaik untuk Nongkrong Santai dan Pemandangan yang Memukau
- Nasional
- Haji
- Ekonomi
- Oto Dan Tekno
- Arsitektur Dan Desain
- Jawa Pos 75 Tahun
- Kabinet Merah Putih
- Features
- Jabodetabek
- Humaniora
- Islami
- Hobi & Kesenangan
- Sports
- Infrastruktur
- Zodiak
- Kepribadian
- Berita Daerah
- Entertainment
- Lifestyle
- Internasional
- Kesehatan
- Sepak Bola Indonesia
- Opini
- Surabaya Raya
- Sisi Lain
- Ternyata Hoax
- Sepak Bola Dunia
- Minggu
- Art Space
- Parenting
- Kuliner
- Karir
Download Aplikasi JawaPos.com
