Berapa Jumlah Langkah Kaki Ideal per Hari untuk Hidup Lebih Sehat? Ketahui Manfaat dan Cara Menghitungnya

Ilustrasi aktivitas olahraga yang dilakukan menggunakan smartwatch (Dok. Freepik)

JawaPos.com – Berjalan kaki adalah olahraga paling mudah yang bisa dilakukan, namun banyak yang masih mengabaikan. Padahal, rutin melakukan langkah kaki alias berjalan bisa menyehatkan tubuh.

Dikutip dari laman resmi rspondokindah.co.id, kegiatan berjalan dianjurkan 7.000-10.000 langkah kaki per hari, hal ini untuk menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh.

Jumlah ideal langkah kaki yang dilakukan per harinya berarti sepuluh ribu langkah atau kurang lebih delapan kilometer, yang menjadi standar dan sering direkomendasikan bagi orang dewasa.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (RI) mengungkap jumlah langkah per hari dapat dikategorikan sebagaimana berikut:

• Kurang gerak,
• Kurang aktif, 5.000-7.499 langkah per hari
• Sedikit aktif, 7.500-9.999 langkah per hari
• Aktif, 10.000-12.499 langkah per hari
• Sangat aktif, ≥12.500 langkah per hari

Cara Menghitung Jumlah Langkah Kaki

Perkembangan teknologi yang semakin pesat membuat aktivitas menjadi lebih mudah, salah satunya menghitung jumlah langkah kaki dengan pemanfaatan teknologi.

1. Menggunakan pedometer

Alat ini dibuat khusus untuk menghitung langkah kaki yang bernama pedometer. Selain dapat menghitung langkah, pedometer juga secara otomatis menghitung jumlah kalori yang terbuang, statistik aktivitas harian, dan mencatat durasi olahraga.

2. Memakai Aplikasi Handphone

Saat ini, begitu banyak aplikasi yang bisa digunakan dalam aktivitas berolahraga. Cara pertama yang dilakukan, dengan mengunduh aplikasi fitness, nike training club atau strava.

Beberapa aplikasi tersebut, berfungsi pula untuk mengukur kualitas, kuantitas, dan statistik olahraga pengguna, seperti mengukur denyut nadi maupun jarak berjalan. 

Melalui pengaktifan aplikasi, alat ini akan mencatat jumlah langkah dengan waktu sebenarnya saat aplikasi digunakan.

3. Menggunakan Smartwatch

Apabila menggunakan smartwatch justru lebih memudahkan karena hanya dengan memakainya sepanjang hari, jumlah langkah akan terlihat. Perangkat ini dapat lebih akurat hasilnya sebab dilengkapi sensor khusus.