Kenapa Kita Suka Menunda Pekerjaan? 4 Penyebab Prokrastinasi Menurut Psikologi dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi menunda pekerjaan (Dok. Unsplash)

JawaPos.com - "Ah, 5 menit lagi," mungkin adalah kalimat yang sering Anda ucapkan saat asyik scrolling media sosial. Kebiasaan ini dikenal dengan istilah prokrastinasi.

Secara formal, prokrastinasi adalah tindakan menunda hal-hal penting yang berdampak jangka panjang demi melakukan aktivitas sepele yang hanya memberi kepuasan sesaat.

Menurut Psychology Today, 20% dari populasi dunia memiliki sifat ini. Banyak jurnal juga membuktikan bahwa hal ini berkaitan dengan beberapa kondisi seperti ADHD, OCD, depresi, dan gangguan kecemasan.

Meskipun begitu, prokrastinasi tidak termasuk kategori gangguan kesehatan mental secara langsung, melainkan memiliki keterkaitan dengan tantangan kesehatan mental.

Pertanyaannya, apa yang menjadi penyebab prokrastinasi? Berikut adalah beberapa alasan yang diungkapkan oleh para ahli.

1. Perfeksionisme dan Ketidakpercayaan Diri

"Oh, sebaiknya ikut webinar dulu deh sebelum mengerjakan skripsi." Mungkin ujaran seperti ini pernah terlintas di pikiran Anda.

Dilansir dari McLean Hospital, prokrastinasi sering terjadi pada individu dengan sifat perfeksionis yang tinggi. Ketakutan akan mengerjakan sesuatu dengan tidak efisien dan kurangnya pengetahuan di bidang yang akan dikerjakan dapat memicu prokrastinasi.

2. Distraksi

Pernahkah Anda saat mengerjakan sesuatu, tiba-tiba mendapat pesan masuk? Niat hati hanya ingin membalas pesan, tetapi jemari malah membuka media sosial hingga lupa waktu. Contoh di atas adalah bentuk distraksi yang muncul akibat perkembangan teknologi.

Pada dasarnya, otak kita memberikan zat bahagia atau biasa disebut dopamin saat membuka media sosial. Akibatnya, seseorang yang kecanduan media sosial akan terus menerus membuka aplikasi tersebut, menjadikannya kebiasaan kompulsif.

Menurut McLean Hospital, para peneliti percaya bahwa ada peningkatan kasus prokrastinasi yang dihasilkan oleh perkembangan teknologi.

3. Ketakutan Akan Tanggung Jawab

Ketakutan terhadap suatu tanggung jawab yang harus dihadapi dapat menjadi alasan mengapa Anda menunda pekerjaan.