Benarkah Perempuan Memerlukan 10 Ribu Langkah Setiap Hari? Para Ahli Ungkap Faktanya

Ilustrasi berjalan (Dok. Pexels)

JawaPos.com - Manfaat berjalan kaki bagi kesehatan sudah lama diketahui. Berbagai studi menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari bisa meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan otak, hingga memperpanjang usia harapan hidup. 

Namun, pertanyaan tentang berapa banyak langkah yang benar-benar dibutuhkan setiap hari untuk mendapatkan manfaat tersebut masih sering membingungkan. 

Jawaban singkatnya? Jumlah langkah yang ideal bisa berbeda-beda, tergantung usia, tingkat kebugaran, dan riwayat kesehatan masing-masing seperti dilansir dari blog Martha Stewart.

Dari Mana Asalnya Patokan 10.000 Langkah?

Selama bertahun-tahun, angka 10.000 langkah sehari menjadi semacam "standar emas" dalam dunia kebugaran. Tapi siapa sangka, angka ini ternyata bukan berasal dari penelitian ilmiah. 

Menurut Dr. Rathna Nuti, dokter kedokteran olahraga di DFW Sports Medicine, angka 10.000 langkah pertama kali muncul pada tahun 1965, saat sebuah perusahaan Jepang merilis alat bernama Manpo-kei, yang artinya "pengukur 10.000 langkah."

Alat ini awalnya lebih sebagai strategi pemasaran ketimbang rekomendasi medis. Namun karena terlalu sering digunakan, angka ini akhirnya jadi tolok ukur otomatis di banyak pelacak kebugaran.

Dulu Perempuan dan Laki-laki Dipisahkan

Beberapa tahun lalu, sempat ada anggapan bahwa kebutuhan langkah harian perempuan berbeda dengan laki-laki. Sebuah studi tahun 2019 yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine menyebutkan bahwa perempuan sudah bisa mendapatkan manfaat kesehatan hanya dengan 4.400 langkah per hari. 

Namun seiring waktu, pandangan ini dianggap kurang tepat karena terlalu menyederhanakan variabel yang seharusnya lebih kompleks.

Tolok Ukur Baru: Berdasarkan Usia, Bukan Jenis Kelamin

Penelitian terbaru yang dipublikasikan tahun 2022 dalam The Lancet meninjau 15 studi berbeda yang melibatkan lebih dari 45.000 orang dewasa. 

Hasilnya, risiko kematian menurun secara signifikan pada mereka yang berjalan antara 6.000 hingga 10.000 langkah per hari, baik perempuan maupun laki-laki.

Usia ternyata jauh lebih berpengaruh dibandingkan jenis kelamin. Untuk orang dewasa di atas 60 tahun, manfaat optimal terlihat pada 6.000 hingga 8.000 langkah.