3 Ide Self Care Sederhana Tapi Bisa Jadi Penjaga Kesehatan Mental di Tengah Rutinitas Padat, Salah satunya Memasak

JawaPos.com - Di tengah tekanan hidup dan ritme harian yang semakin cepat, menjaga kesehatan mental bukanlah sebuah pilihan, melainkan kebutuhan.

Banyak orang mulai mencari cara sederhana yang bisa dilakukan dari rumah untuk menjaga kondisi psikologis tetap stabil.

Salah satu pendekatan yang semakin populer adalah self-care, aktivitas yang dilakukan secara sadar untuk merawat kesehatan fisik, emosional, dan mental.

Self-care bisa berbentuk hal-hal sederhana, yang tidak membutuhkan waktu lama maupun biaya besar.

Meski tampak sepele, efeknya terhadap kesehatan mental bisa sangat signifikan.

Beberapa kegiatan yang masuk dalam kategori self-care ternyata juga mendapat dukungan dari hasil penelitian ilmiah.

Berikut tiga ide self care yang tak hanya menyenangkan, tapi juga terbukti memberi manfaat nyata bagi kesehatan mentalmu:

1. Journaling

Menulis jurnal adalah cara sederhana tapi ampuh untuk mengelola emosi. Kegiatan ini tidak hanya membantu mengekspresikan perasaan, tapi juga mampu menurunkan stres secara signifikan. 

Sebuah studi yang dipublikasikan di PubMed Central menemukan bahwa journaling dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan. 

Saat kamu menulis, otak memproses emosi yang sulit diungkapkan secara verbal, sehingga tubuh pun menjadi lebih rileks.

Aktivitas ini cocok dilakukan di pagi hari sebagai bentuk refleksi, atau malam hari sebelum tidur sebagai media evaluasi diri.

Tanpa disadari, menulis dapat menjadi sarana untuk mengenal diri sendiri secara lebih dalam.

2. Bereksperimen dengan Makeup

Makeup bukan hanya soal penampilan, tetapi juga bisa menjadi aktivitas terapeutik. Mencoba look baru atau sekadar bereksperimen dengan warna dan tekstur riasan bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. 

Penelitian yang diterbitkan di PubMed Central menunjukkan bahwa penggunaan makeup secara rutin dapat mengurangi gejala depresi dan meningkatkan persepsi diri.

Aktivitas ini membantu individu merasa lebih percaya diri dan puas dengan penampilan mereka, yang berdampak positif pada suasana hati.