7 Tips Mudah Meningkatkan Mood yang Bisa Anda Coba Hari Ini Tanpa Mengeluarkan Sepeser Uang!

JawaPos.com - Kadang suasana hati atau mood tiba-tiba turun dan bikin hari terasa berat. Padahal, dengan langkah sederhana saja—mulai dari jalan kaki hingga menyalakan playlist favorit—Anda bisa mengembalikan semangat dengan cepat.

Dilansir dari Healthline pada Selasa (13/05), berikut adalah tips meningkatkan mood dengan mudah yang bisa langsung Anda praktikkan di keseharian.

1. Jalan Santai di Taman

Berjalan ringan di taman atau ruang hijau terdekat selama 10–15 menit bisa memacu produksi "hormon bahagia" seperti endorfin dan serotonin. Selain itu, sinar matahari pagi merangsang tubuh membuat vitamin D dan meningkatkan kewaspadaan. Cukup kenakan sepatu nyaman, lalu nikmati udara segar sambil menatap pepohonan.

2. Tertawa Lepas

Tertawa, bahkan sendiri, melepaskan ketegangan dan meningkatkan energi. Kalau sulit bikin diri sendiri tertawa, coba tonton kompilasi video lucu di YouTube atau lihat cuplikan unggahan hewan menggemaskan. Ajak teman berbagi meme atau lelucon singkat untuk menambah keakraban.

3. Aromaterapi Sederhana

Cium aroma vanila, kayu manis, atau kulit jeruk untuk mendorong rasa nyaman dan tenang. Anda tidak perlu diffuser khusus—cukup iris lemon, seduh teh peppermint, atau gunakan sabun wangi favorit. Setiap kali merasa stres, hirup perlahan dan ulangi beberapa kali.

4. Peluk Diri Sendiri

Saat tak ada yang bisa memeluk, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat fisiknya. Peluk diri sendiri dengan kedua tangan memeluk tubuh bagian depan, tahan selama beberapa detik. Sentuhan ini membantu melepas oksitosin, hormon yang menenangkan dan mengurangi kecemasan.

5. Dengarkan Musik Kesukaan

Buat playlist berisi lagu-lagu yang selalu membuat Anda bergairah. Saat pikiran mulai kusut, putar lagu tersebut dan benamkan diri dalam melodi. Musik upbeat dapat memperbaiki pengaturan emosi, meredam stres, dan memberi semangat baru.

Baca Juga: 5 Ciri Orang yang Mampu Menghadirkan Ketenangan Saat Berada di Dekat Mereka

6. Lakukan Kebaikan Kecil

Menolong orang lain dapat memunculkan perasaan positif bagi pemberi. Kirim pujian singkat ke rekan kerja, belikan minuman hangat untuk teman, atau beri makan hewan peliharaan Anda. Aksi kecil ini memacu produksi dopamin dan serotonin—mood booster alami.