Susah BAB Saat Puasa Ramadhan ? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Sembelit

Jika kamu sudah memahami betul mengapa sembelit saat puasa Ramadhan bisa terjadi, kini saatnya mencari tahu bagaimana cara mengatasinya. Tidak sulit meredakan gejala susah buang air besar.

· Cukupi Kebutuhan Air

Manfaatkan waktu berbuka puasa hingga sahur untuk memenuhi kebutuhan air. Tapi perlu diketahui, tidak disarankan minum air terlalu banyak sekaligus saat berbuka.

Efeknya, ada kemungkinan mengalami buang air kecil terlalu sering dan juga hyponatremia atau kadar natrium dalam darah terlalu rendah.

· Perbanyak Serat

Berdasarkan National Institute of Diabetes and Digestive Diseases (NIDDK), orang dewasa membutuhkan serat sekitar 2 2- 34 gram (tergantung jenis kelamin dan usia). Adapun serat bisa diperoleh dari biji-bijian utuh yakni roti gandum, sereal, oatmeal, dan pasta gandum.

Sayur dan buah-buahan juga berperan penting dalam pemenuhan kebutuhan serat. Antara lain, kamu bisa memilih aneka buah serta sayur yang meliputi apel, beri, jeruk, bayam, brokoli, dan wortel.

Selain itu, ada juga kacang-kacangan seperti kacang merah, kedelai, almon, lentil, dan kacang polong.

· Olahraga

Olahraga mampu merangsang sistem pencernaan melalui rangsangan saraf vagus, mengurangi aliran darah ke saluran pencernaan, serta meningkatkan produksi hormon GI. Tapi, jika sedang berpuasa , kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar tubuh tidak mengalami lelah terlalu berlebihan?

Pilih waktu mendekati berbuka puasa agar cairan tubuh tidak berkurang terlalu banyak. Atau, kamu juga bisa melakukan olahraga di sela-sela waktu usai berbuka hingga sebelum sahur. Hal ini bertujuan supaya kamu bisa tetap mengganti cairan tubuh yang hilang.