10 Kebiasaan Orang yang Sering Terbangun di Malam Hari dan Sulit Tidur Lagi, Menurut Psikologi

JawaPos.com - Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak sedikit orang yang sering terbangun di tengah malam dan kesulitan tidur kembali.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari mengganggu kualitas tidur.

Jika dibiarkan, pola tidur yang terganggu dapat berdampak pada energi, konsentrasi, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Melansir Personal Branding Blog, berikut adalah beberapa kebiasaan yang mungkin menjadi penyebab Anda sering terbangun di malam hari, menurut psikologi.

1) Terlalu Sering Menatap Layar di Malam Hari

Paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap terjaga meskipun tubuh sudah merasa lelah.

2) Konsumsi Kafein di Sore atau Malam Hari

Kafein dalam kopi, teh, atau minuman bersoda dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam. Jika dikonsumsi di sore atau malam hari, kafein bisa menyebabkan sulit tidur dan meningkatkan kemungkinan terbangun di malam hari.

3) Stres dan Kecemasan

Pikiran yang dipenuhi stres atau kecemasan dapat membuat otak tetap aktif, bahkan saat Anda mencoba tidur. Hal ini sering menyebabkan tidur tidak nyenyak dan mudah terbangun di tengah malam.

4) Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan tubuh tidak merasa cukup lelah untuk tidur nyenyak. Olahraga ringan di siang hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari.

5) Terlalu Banyak Berpikir Tentang Rutinitas Tidur

Fokus berlebihan pada jadwal tidur dan kecemasan tentang durasi tidur justru dapat memperburuk insomnia. Semakin Anda khawatir tentang tidur, semakin sulit tubuh untuk rileks dan kembali tertidur.

6) Jadwal Tidur yang Tidak Konsisten