7 Kebiasaan Penyebab Terbangun di Malam Hari Meski Sekali Menurut Psikologi, Bisa Dihindari Agar Tidur Nyenyak!

JawaPos.com – Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang sering terbangun di malam hari meskipun hanya sekali, yang dapat mengganggu ritme lelap mereka.

Psikologi mengungkapkan bahwa kebiasaan tertentu yang dilakukan sebelum tidur atau bahkan sepanjang hari dapat menjadi penyebab utama gangguan ini. Dengan mengenali dan menghindari rutinitas tersebut, kamu dapat meningkatkan kualitas lelap dan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.

Dilansir dari geediting.com pada Minggu (19/1), diterangkan bahwa terdapat tujuh kebiasaan penyebab yang dapat membuat terbangun dari tidur saat malam hari meskipun itu sekali menurut Psikologi.

1. Konsumsi kafein menjelang malam

Kebiasaan menikmati kopi di sore atau malam hari bisa menjadi bumerang bagi kualitas tidur kamu. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat bertahan dalam sistem tubuh hingga 8 jam lamanya.

Dampaknya, kamu akan mengalami kesulitan untuk tertidur nyenyak dan cenderung terbangun di tengah malam. Sebaiknya batasi konsumsi kafein hanya di pagi hari, atau setidaknya hindari mengonsumsinya 6-8 jam sebelum waktu tidur.

2. Paparan layar elektronik sebelum tidur

Menghabiskan waktu dengan menatap layar ponsel, tablet, atau menonton TV sebelum tidur telah menjadi kebiasaan yang sulit dihindari di era digital ini. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik tersebut dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh kita.

Otak akan tetap terstimulasi dan mengira bahwa saat itu masih siang hari, sehingga sulit untuk jatuh tertidur. Sebaiknya matikan semua perangkat elektronik minimal satu jam sebelum waktu tidur.

3. Kebiasaan ngemil larut malam

Godaan untuk mengunjungi dapur dan membuka kulkas di malam hari memang sulit ditolak. Mengonsumsi makanan ringan atau camilan di malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan saat berbaring.

Aktivitas pencernaan yang masih bekerja dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kamu terbangun di tengah malam. Daripada menyerah pada godaan makan malam, lebih baik minum segelas air putih untuk mengatasi rasa lapar.

4. Tidak memiliki rutinitas sebelum tidur

Menciptakan rutinitas sebelum tidur bukanlah hal yang sepele, karena tubuh kita sangat responsif terhadap pola dan kebiasaan. Ketika kamu tidak memiliki rutinitas yang konsisten, tubuh akan kebingungan kapan harus mulai beristirahat.

Mengabaikan ritual sederhana seperti membaca buku atau mandi air hangah dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Sebaiknya tetapkan waktu tidur yang sama setiap hari dan lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur.

5. Kamar tidur yang berantakan

Kondisi kamar tidur yang tidak tertata rapi dapat mempengaruhi kualitas istirahat kamu secara signifikan. Ruangan yang berantakan dan dipenuhi barang-barang dapat menciptakan kegelisahan dan stres dalam pikiran bawah sadar.

Kamar tidur seharusnya menjadi tempat yang damai dan tenang untuk beristirahat, bukan menjadi tempat penyimpanan atau ruang kerja. Menciptakan suasana kamar yang bersih dan terorganisir dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Membawa beban pikiran ke tempat tidur

Membiarkan pikiran dipenuhi dengan masalah pekerjaan, keluarga, atau kehidupan sehari-hari saat berbaring di tempat tidur adalah kebiasaan yang umum terjadi. Kegelisahan dan kecemasan yang dibawa ke tempat tidur dapat menghalangi kamu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Perlu ada upaya untuk memisahkan waktu istirahat dari aktivitas dan masalah sehari-hari. Cobalah melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau menulis jurnal sebelum tidur.