Orang yang Cukup Tidur Tapi Tetap Merasa Lelah Umumnya Sering Melakukan 7 Kebiasaan Ini di Malam Hari Menurut Psikologi

JawaPos.com – Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. 

Namun, ada sebagian orang yang meskipun mendapatkan waktu tidur yang ideal, tetap merasa lelah dan kurang bertenaga saat bangun di pagi hari. 

Fenomena ini bisa menjadi tanda adanya kebiasaan tertentu yang dilakukan sebelum tidur, yang secara tidak langsung memengaruhi kualitas tidur mereka. 

Dilansir dari Geediting pada Jumat (3/1), terdapat tujuh kebiasaan malam yang sering dilakukan oleh orang-orang yang merasa lelah meskipun sudah tidur cukup.

1. Menggunakan gadget berlebihan sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari layar gadget, seperti ponsel, tablet, atau komputer, dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Ketika produksi melatonin terganggu, tubuh sulit memasuki fase tidur yang dalam, meskipun durasi tidur tampak cukup. 

Selain itu, kebiasaan scrolling media sosial atau menonton video hingga larut malam juga bisa merangsang otak, membuatnya tetap aktif meskipun tubuh sedang berbaring.

Solusi: Hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau bermeditasi.

2. Mengonsumsi kafein di malam hari

Bagi sebagian orang, minum kopi atau teh di malam hari sudah menjadi kebiasaan. Namun, kandungan kafein dalam minuman tersebut dapat bertahan di tubuh selama 6–8 jam, sehingga memengaruhi kemampuan tubuh untuk rileks dan tidur nyenyak.

Bahkan jika seseorang merasa tetap bisa tidur setelah mengonsumsi kafein, kualitas tidurnya mungkin terganggu tanpa disadari.

Solusi: Batasi konsumsi kafein hanya di pagi atau siang hari, dan gantilah dengan minuman bebas kafein seperti teh herbal saat malam.

3. Makan berat sebelum tidur

Makan dalam jumlah besar sebelum tidur membuat sistem pencernaan harus bekerja keras ketika seharusnya tubuh sudah beristirahat. Akibatnya, tubuh tidak sepenuhnya memasuki mode pemulihan selama tidur.