Mau Bangun Pagi dengan Mood yang Baik? Tinggalkan 5 Kebiasaan yang Mengurangi Kualitas Tidur Anda

JawaPos.com - Pernahkah Anda bangun pagi dengan perasaan kesal, lesu, atau bahkan merasa tidak enak badan? Jika iya, Anda tidak sendirian. Banyak orang merasa sulit memulai pagi dengan energi dan suasana hati yang baik.

Salah satu alasan utamanya adalah kebiasaan-kebiasaan tertentu yang tanpa disadari mengurangi kualitas tidur. Padahal, tidur yang berkualitas adalah kunci untuk bangun pagi dengan mood yang baik.

Lalu, apa saja kebiasaan yang sebaiknya Anda tinggalkan? Dilansir dari laman Blog Herald pada Rabu (11/12) berikut adalah lima kebiasaan yang sering menjadi biang keladi kurangnya kualitas tidur Anda.

1. Scrolling di Malam Hari
Siapa yang suka bermain ponsel sebelum tidur? Ternyata, kebiasaan ini punya dampak besar terhadap kualitas tidur Anda. Cahaya biru dari layar ponsel bisa mengganggu ritme sirkadian atau jam internal tubuh, sehingga Anda jadi lebih sulit untuk tertidur.

Tidak hanya itu, stimulasi konstan dari scrolling media sosial membuat otak Anda terus aktif, meskipun tubuh sudah ingin beristirahat.

Untuk menghindari hal ini, cobalah hentikan penggunaan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur. Ganti kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau bermeditasi.

2. Kafein Sebelum Tidur
Kopi, teh, atau minuman berenergi memang menyegarkan di pagi atau siang hari, tapi sebaiknya hindari konsumsi kafein di malam hari. Kafein dapat bertahan dalam tubuh Anda selama berjam-jam dan mengganggu proses tidur. Akibatnya, tidur Anda menjadi tidak nyenyak dan pagi hari terasa berat.

Jika Anda masih ingin minum sesuatu di malam hari, pilihlah minuman yang lebih ringan, seperti teh herbal tanpa kafein atau susu hangat.

3. Menekan Tombol Tunda
Siapa di sini yang suka menekan tombol "snooze" di alarm pagi? Sekilas, rasanya seperti memberikan waktu tambahan untuk tidur, tapi kenyataannya malah sebaliknya.

Ketika Anda kembali tidur setelah alarm berbunyi, tubuh memasuki siklus tidur baru yang justru akan terputus lagi beberapa menit kemudian. Akibatnya, Anda bangun dengan rasa lelah dan bingung.

Daripada menunda alarm, coba biasakan untuk langsung bangun begitu alarm berbunyi. Simpan alarm Anda di tempat yang agak jauh dari tempat tidur, sehingga Anda harus bangkit untuk mematikannya.

4. Mengabaikan Aktivitas Fisik
Olahraga bukan hanya penting untuk kesehatan tubuh, tetapi juga kualitas tidur. Aktivitas fisik membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Orang yang aktif secara fisik cenderung bangun pagi dengan mood yang lebih baik karena tubuh mereka telah mendapatkan istirahat yang optimal.

Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan santai atau yoga beberapa kali dalam seminggu. Yang penting, hindari olahraga intens terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat Anda sulit rileks.

5. Membawa Masalah Pekerjaan ke Tempat Tidur
Banyak dari kita merasa sulit memisahkan pekerjaan dan waktu pribadi, terutama jika bekerja dari rumah. Namun, membawa masalah pekerjaan ke tempat tidur hanya akan membuat pikiran Anda terus bekerja, sehingga sulit untuk tidur dengan nyenyak.