Nggak Perlu Menghindar, Lakukan 8 Cara Ini untuk Tetap Tenang saat Kekacauan Melanda

JawaPos.com - Hidup tidak dapat diprediksi. Di satu saat semuanya tenang, di saat berikutnya, semuanya terasa seperti badai kekacauan. Setiap orang pernah mengalaminya. Triknya bukan menghindari kekacauan, tetapi belajar bagaimana untuk tetap tenang di tengah kekacauan itu.

Tetap tenang saat badai bukanlah kualitas yang misterius, tetapi itu adalah keterampilan. Seperti keterampilan lainnya, keterampilan ini dapat dipelajari dan diasah.

Dilansir dari geediting, inilah 8 strategi yang dapat membantu untuk tetap tenang saat keadaan menjadi kacau.

Kalian mungkin tidak dapat mengendalikan kekacauan di sekitar, tetapi kalian bisa mengendalikan respon diri sendiri terhadap kekacauan tersebut.

1. Bernapas dalam-dalam

Meskipun kedengaran klise, tetapi ada alasan mengapa kita selalu mendengar saran ini dan itu berhasil. Saat kekacauan terjadi, tubuh kita secara alami beralih ke mode melawan atau lari.

Denyut jantung meningkat, napas menjadi pendek, dan tingkat stres meningkat. Itu adalah respon otomatis yang dirancang untuk menjaga tubuh agar tetap aman dalam situasi yang berisiko tinggi.

Tetapi inilah rahasianya. Kita dapat meretas sistem ini. Bernapas dalam-dalam dan penuh kesadaran dapat memicu respon relaksasi tubuh. Ini menjadi penawar dari situasi melawan atau lari.

Dengan begitu kalian dapat memperlambat detak jantung, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan rasa tenang. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan lewat mulut.

2. Berlatih mindfulness

Mindfulness adalah alat ampuh lainnya dalam gudang senjata yang dapat menenangkan diri. Ini adalah seni untuk hadir sepenuhnya dan terlibat dalam momen saat ini, alih-alih mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan.

Setiap pagi, kalian dapat meluangkan beberapa menit untuk tenang dan fokus pada napas. Dengarkan suara-suara di sekitar, merasakan kursi di bawah, atau mempertahankan sensasi-sensasi dalam tubuh.

Dengan begitu, kalian membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa menghakimi, selalu membawa fokus kembali saat ini. Rasanya seperti liburan singkat di tengah semua kekacauan. Meskipun tidak menghilangkan masalah, tetapi dapat memberi kekuatan untuk mengatasinya dengan lebih efektif.

3. Aktivitas fisik

Tidak perlu lari maraton atau bench press dengan beban berat untuk mendapat manfaat dari aktivitas fisik. Bahkan berjalan kaki sebentar di sekitar rumah atau melakukan peregangan selama beberapa menit dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati dan tingkat stres.