Ketahui! Manfaat Susu Penuh Lemak bagi Kesehatan Tubuh Anda untuk Menambah Berat Badan Secara Efektif

JawaPos.com – Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk menaikkan berat badan mereka, entah itu dari beberapa faktor seperti, gen, pola makan, atau asupan makanan. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh lebih ideal dan berisi.

Salah satunya adalah dengan susu yang menjadi makanan pokok dalam diet Anda, dengan beralih ke kandungan yang lebih berlemak bisa menjadi cara mudah untuk menambah berat badan.

Susu penuh lemak atau juga bisa disebut susu murni, memiliki kalori yang tinggi daripada susu rendah lemak. Ini dapat membantu menyediakan energi ekstra yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan.

Dilansir dari livestrong.com, susu sangat mudah didapatkan dan serbaguna di dapur, Anda dapat mengkonsumsi dalam berbagai hidangan yang menjadi bagian dari program penambah berat badan Anda.

1. Kalori dalam susu penuh lemak dan penambah berat badan

Menambah berat badan berarti Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Biasanya 250 hingga 500 kalori ekstra setiap hari. Jumlah itu cukup untuk menambah berat badan antara setengah hingga satu pon, yang berasal dari jaringan ramping dan otot.

Sebagai makanan berkalori cukup tinggi, susu penuh lemak dapat membantu Anda memenuhi surplus kalori yang direkomendasikan. Satu cangkir susu murni menyediakan 149 kalori, jika Anda minum dua cangkir setiap hari dan asupan makanan, berat badan Anda akan bertambah setengah pon per minggu.

Untuk tambahan kalori, cobalah susu coklat penuh lemak. Susu ini memiliki 208 kalori per cangkir, jadi minum dua cangkir dan makanan biasa Anda akan menyediakan cukup kalori ekstra untuk menambah berat badan seperempat hingga lima pon per minggu.

2. Manfaat lain susu penuh lemak untuk menambah berat badan

Susu penuh lemak memiliki manfaat lain yang membantu Anda menambah berat badan. Dengan kandungan delapan gram protein per cangkir susu murni atau susu coklat, ini dapat menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang baik.

Protein dalam susu bersifat lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino untuk kebutuhan Anda menambah massa otot, termasuk jaringan otot. Anda membutuhkan 0,8 gram protein per pon berat badan saat Anda ingin menambah berat badan.

Jadi sekitar 16 gram protein dalam dua gelas susu penuh lemak akan menyediakan sekitar 13 persen dari kebutuhan protein harian untuk orang dengan berat 150 pon.

Lemak dalam susu juga membantu Anda menambah berat badan secara efektif. Selain meningkatkan kalori dalam susu, lemak bersama karbohidrat dapat berfungsi sebagai sumber energi untuk otot Anda.

Minum susu dapat membantu memastikan Anda merasa berenergi dan mampu mengikuti program berat yang dibutuhkan untuk menambah massa otot. Secangkir susu murni mengandung delapan gram lemak dan 12 karbohidrat, sedangkan susu coklat 26 gram karbohidrat per cangkir.

3. Berganti mengkonsumsi susu penuh lemak