7 Gerakan Pemanasan sebelum Lari, Cara Ampuh Terhindar dari Cedera

JawaPos.com - Lari menjadi salah satu olahraga yang kini tengah disukai banyak orang. Tentu di media sosial kita banyak melihat orang-orang yang membagikan result mereka saat lari.

Lari menjadi olahraga kardio yang bisa dilakukan semua orang. Olahraga lari bahkan bisa dilakukan tanpa mengeluarkan uang sepeserpun.

Meski terkesan sederhana dan semua orang bisa melakukannya, olahraga lari juga butuh persiapan. Pemanasan atau warm up juga perlu dilakukan sebelum lari.

Banyak dampak positif yang bisa didapatkan jika melakukan pemanasan sebelum lari. Seperti halnya meningkatkan performa, agar terhindar dari cedera, dan memperbaiki teknik.

Dikutip dari situs Asics, berikut ini adalah beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga lari.

Heel to butt

Gerakan pertama yaitu mendekatkan tumit ke bokong. Tempelkan tumit ke bagian bokong dan larilah di tempat.

Gerakan ini akan meregangkan kaki serta membantu pemanasan otot-otot utama saat berlari.

Knee to chest

Dekatkan lutut ke area dada. Saat lutut terangkat, biarkan kaki satunya tetap lurus dalam posisi berdiri.

Dorong lutut dengan tangan saat berdiri. Lakukan gerakan ini pada kedua kaki.

Hip Rotation

Berdiri tegak dengan membusungkan dada serta buka kaki selebar bahu. Letakkan tangan di bagian pinggul.

Setelah itu, mulailah menggerakkan pinggul dari kiri ke kanan dengan gerakan memutar. Ulangi proses yang sama dengan gerakan berlawanan arah.

Knee Circles