10 Tips Ringan untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Melakukan Diet Ekstrim

JawaPos.com – Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan resiko masalah Kesehatan tubuh, seperti penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes. Pola diet yang ekstrim tidaklah menjadi Solusi yang tepat bagi para obesitas, namun masih banyak yang menjalankan diet ekstrim untuk menurunkan berat badan.

Dalam proses menurunkan berat badan dengan aman dan ringan perlu ada perubahan dalam gaya hidup secara bertahap, permanen, dan bermanfaat. Proses menurunkan berat badan juga tidak lepas dari mempertahankan berat badan yang ideal agar kebiasaan pola hidup sehat tetap terjaga.

Dikutip dari medicalnewstoday.com terdapat sepuluh tips untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan beberapa Langkah-langkah berikut:

Makanan yang Bervariasi, Berwarna, dan Kaya akan Gizi

Menurunkan berat badan bisa dimulai dari makanan dan camilan yang sehat untuk tubuh. Tips sederhana yaitu dengan membuat daftar makanan dengan memastikan bahwa asupan gizi dapat terpenuhi. Terdiri dari 50 persen buah dan sayur, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein.

Dalam menjaga pola makan perlu menghilangkan asupan lemak jenuh, dan meminimalisir karbohidrat yang berlebihan yang memiliki resiko penyebab penyakit jantung koroner. Sebagai gantinya, pola makan sehat dapat mengkonsumsi asam lemak tak jenuh Tunggal (MUFA) atau asam lemak tak jenuh ganda (PUFA).

Berikut makanan yang menyehatkan dan kaya akan nutrisi:

· Buah dan sayur segar

· Ikan

· Kacang-kacangan

· Biji-bijian

· Gandum utuh, seperti beras merah dan oatmeal

Berikut Makanan yang harus dihindari:

· Makanan dengan tambahan lemak, seperti minyak, mentega, dan gula

· Daging berlemak atau olahan