5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Setelah Olahraga Gym, Cek Apa Saja!

JawaPos.Com - Setelah berolahraga di gym, terutama usai latihan intensif seperti angkat beban atau latihan kardio berat, tubuh Anda memerlukan nutrisi yang tepat untuk pemulihan otot dan mengisi ulang energi.

Oleh karenanya, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu proses pemulihan dan mengurangi manfaat dari latihan yang baru saja dilakukan.

Namun, jenis makanan apa saja yang harus dihindari setelah atihan intensif seperti angkat beban atau latihan kardio berat? Berikut informasi yang dikutip dari National Academy of Sports Medicine.

1. Makanan Tinggi Lemak Trans

Makanan seperti margarin, makanan panggang komersial, dan makanan cepat saji yang mengandung lemak trans harus dihindari setelah olahraga gym. Lemak trans tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung tetapi juga dapat mengganggu pemulihan otot dengan meningkatkan peradangan dalam tubuh.

2. Makanan Manis dan Mengandung Gula Olahan

Makanan yang mengandung gula olahan, seperti permen, kue, atau minuman manis, mungkin tampak seperti cara cepat untuk mengisi ulang energi, tetapi kenyataannya, mereka bisa menyebabkan lonjakan cepat dan penurunan drastis kadar gula darah. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan lesu setelah beberapa saat, serta mengurangi efektivitas latihan Anda.

3. Makanan dengan Kandungan Protein Rendah

Setelah berolahraga, terutama latihan yang melibatkan angkat beban, tubuh memerlukan protein untuk memulihkan dan membangun kembali otot-otot yang telah bekerja keras. Makanan yang rendah protein seperti snack ringan atau makanan ringan berkalori kosong sebaiknya dihindari karena tidak akan memberikan bahan baku yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan.

4. Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol dapat menghambat proses pemulihan dengan menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki otot. Alkohol juga dapat mempengaruhi kualitas tidur, yang merupakan waktu penting bagi tubuh untuk pulih setelah berolahraga.

5. Makanan yang Tinggi Serat Tidak Larut

Makanan yang tinggi serat tidak larut, seperti biji-bijian mentah atau sayuran berserat tinggi, dapat menyebabkan masalah pencernaan jika dikonsumsi segera setelah olahraga gym. Ini bisa menyebabkan perut kembung atau gangguan pencernaan lainnya yang dapat mengurangi kenyamanan dan kesejahteraan Anda setelah berolahraga.

Untuk mendukung pemulihan dan memastikan hasil maksimal dari latihan di gym, fokuslah pada makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Contoh makanan yang baik setelah latihan termasuk dada ayam, ikan, telur, yogurt rendah lemak, quinoa, dan sayuran berdaun hijau.

***