Jangan Mudah Emosi! Ini 5 Latihan Manajemen Amarah yang Efektif, Salah Satunya Jalan Cepat

JawaPos.com – Amarah adalah kondisi emosional yang dapat menyebabkan pergolakan dalam pikiran dan tubuh Anda.

Emosi dan amarah dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah bahkan bisa meningkatkan energi dan kadar adrenalin Anda.

Emosi dan amarah seringkali dipicu oleh hal-hal kecil seperti terjebak di tengah kemacetan, pertengkaran dengan orang yang Anda cintai, pertengkaran di tempat kerja atau alasan lainnya.

Selain itu, kondisi ini juga bisa menjadi cara untuk mengomunikasikan perasaan yang mendasarinya seperti ketakutan, rasa bersalah atau kesedihan. 

Pada dasarnya amarah adalah emosi yang sehat tetapi hanya selama tidak merusak kesehatan mental Anda dan orang sekitar Anda.

Namun, jika Anda sering marah lebih baik memahami cara mengendalikan emosi dengan beberapa latihan manajemen amarah sebagaimana sudah dilansir dari laman Health Shots, Kamis (4/7) sebagai berikut :

Baca Juga: Simak, 7 Tips Memulai Journaling bagi Pemula, Baik Untuk Menyalurkan Perasaan dan Emosi

1. Latihan pernapasan dalam

Salah satu cara manajemen untuk mengendalikan kemarahan adalah latihan pernapasan dalam. Latihan ini dapat membuat tubuh Anda menjadi rileks.

Meskipun pernapasan dalam mungkin tidak tampak seperti aktivitas tetapi hal ini merupakan teknik yang bisa membantu Anda rileks terutama saat Anda merasa marah.

Anda bisa memulai dengan menutup mata Anda, lalu duduk dengan nyaman, meletakkan satu telapak tangan di perut kemudian tarik napas dalam-dalam. Anda bisa berkonsentrasi pada udara yang masuk ke paru-paru Anda.

Lalu Anda menghembuskan napas perlahan setelah jeda sebentar. Dengan latihan ini, Anda bisa menjaga pikiran Anda tetap jernih dan otot-otot menjadi rileks.

2. Tinju

Cara lain mengendalikan kemarahan adalah bisa mengikuti kegiatan kebugaran tinju. Secara simbolis, Anda bisa melampiaskan rasa frustasi Anda pada karung tinjuan daripada kepada orang sekitar Anda.

Tidak hanya itu, tinju termasuk latihan dengan intensitas tinggi sehingga sangat cocok untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga: Hobi Naik Darah! 3 Zodiak Ini Sulit Mengontrol Emosi dan Mudah Terpancing oleh Keadaan

3. Jalan cepat

Jika Anda tidak bisa jogging maka Anda bisa melakukan jalan cepat selama 20 menit untuk menenangkan pikiran Anda.