Tenang dan Terkendali : 4 Cara Ampuh Mengendalikan Amarah Secara Realistis dan Berdasarkan Bukti Ilmiah

JawaPos.com – Pada dasarnya amarah adalah emosi yang bersifat manusiawi yang artinya wajar namun jika tidak dikendalikan dengan baik maka bisa merusak diri sendiri maupun orang sekitar.

Marah ini bisa timbul karena banyak sebab mulai dari hal kecil hingga yang rumit. Misalnya ketika Anda terjebak macet hingga mengetahui orang terkasih berbohong kepada Anda.

Lantas bagaimana cara mengendalikan amarah secara ampuh ?

Dilansir dari laman Talked Kamis (11/12), berikut beberapa cara ampuh mengendalikan amarah secara realistis :

1. Teknik relaksasi

Saat kita merasa marah, emosi kita bukanlah satu-satunya hal yang berubah. Tubuh kita bereaksi terhadap kemarahan kita yang justru semakin memicu emosi kita.

Menemukan cara untuk menenangkan reaksi tubuh terhadap emosi kita adalah cara ampuh untuk mengendalikan amarah. Adapun beberapa teknik relaksasi mulai dari latihan pernapasan, berolahraga, visualisasi.

Saat berlatih pernapasan, usahakan untuk memastikan Anda bernapas dari diafragma karena ini adalah cara yang paling efektif untuk rileks. Anda juga bisa menggunakan olahraga sebagai teknik relaksasi bagi Anda yang suka aktivitas fisik. 

Olahraga ini bisa Anda coba mulai dari yoga, berjalan kaki, angkat beban atau cara lain untuk menggerakkan tubuh. Uniknya olahraga seperti yoga dan jalan kaki bisa membantu tubuh Anda merasa rileks.

Selain itu, saat Anda marah, Anda bisa berhenti sejenak untuk membayangkan situasi yang membantu Anda merasa rileks dan damai.

2. Meningkatkan metode komunikasi

Seringkali, kemarahan kita bisa menjadi penyebab langsung miskomunikasi dan asumsi. Berusaha meningkatkan keterampilan komunikasi dapat membantu Anda mencegah pertengkaran dan kemarahan yang tidak perlu.

Anda bisa memulai dari berpikir sebelum berbicara dan menguasai seni mendengarkan. Terkadang, ketika kita berbicara tanpa berpikir menyebabkan pesan kita bisa salah diterjemahkan. Jika Anda berbicara dalam keadaan marah maka pesan Anda akan menjadi semakin tidak jelas.

Sehingga Anda perlu memikirkan cara terbaik untuk mengomunikasikan pesan Anda sebelum berbicara karena ini akan membantu mencegah kesalahpahaman.

3. Gunakan humor

Membiarkan diri Anda menghadapi situasi dengan santai dapat membantu meredakan intensitas kemarahan Anda. Terkadang kemarahan dapat membawa kita pada pikiran-pikiran yang tidak masuk akal.

Humor sendiri dapat membantu Anda menyadari bagian-bagian yang tak masuk akal dari kemarahan Anda sehingga Anda dapat mengendalikan amarah.

4. Menemukan hal-hal yang membuat bahagia

Cara lain untuk mengendalikan amarah adalah menemukan hal-hal yang membuat bahagia. Artinya Anda bisa mencoba untuk menyisipkan momen-momen kecil yang penuh kegembiraan di sepanjang hari Anda.