Tak Punya Motivasi? Coba 9 Langkah Ini untuk Kembali Bersemangat

JawaPos.com – Sering kali muncul hari-hari dalam hidup di mana membuka laptop rasanya begitu berat, piring kotor di dapur seperti sengaja menyulut emosi kita, dan sepatu olahraga hanya menjadi pajangan di sudut kamar. Semua rencana tinggal rencana, semangat entah ke mana. Tenang, Anda tidak sendirian.

Menurut laporan Verywell Mind, kehilangan motivasi itu wajar. Yang penting adalah bagaimana kita mengakalinya. Kabar baiknya, ada banyak trik sederhana untuk menyalakan kembali semangat tanpa harus menunggu “mood” datang sendiri.

9 Langkah Mengembalikan Semangat

1. Berlagak Seolah Sudah Termotivasi

Kadang, aksi lebih dulu memunculkan rasa. Mengenakan pakaian rapi, bergerak, dan mulai mengerjakan sesuatu bisa memancing motivasi datang. Coba tanya pada diri sendiri, “Kalau saya semangat, apa yang akan saya lakukan sekarang?” Lalu, lakukan itu.

2. Berdebat dengan Pikiran Negatif

Saat pikiran berkata, “Ah, ini terlalu sulit,” balas dengan argumen sebaliknya, seperti, “Bisa saja saya berhasil.” Melatih pikiran untuk melihat sisi positif akan mengurangi rasa pesimis yang menghambat langkah.

3. Bersikap Lebih Ramah pada Diri Sendiri

Penelitian Universitas California tahun 2011 menunjukkan, self-compassion atau welas asih pada diri sendiri justru meningkatkan motivasi pasca-kegagalan. Alih-alih mengkritik keras, berbicaralah pada diri sendiri seperti Anda menasihati sahabat.

4. Gunakan Aturan 10 Menit

Beri izin pada diri untuk berhenti setelah 10 menit. Sering kali rasa malas hilang setelah kita memulai, dan justru ingin terus melanjutkan.

5. Jalan Santai di Alam Terbuka

Studi di British Journal of Sports Medicine menemukan, berjalan setengah mil di taman bisa mengurangi kelelahan mental. Udara segar dan pemandangan hijau memberi efek menenangkan yang memicu energi baru.

6. Pasangkan Tugas Tak Menyenangkan dengan Hal Menyenangkan

Contohnya, mendengarkan musik sambil berlari, atau menyalakan lilin aromaterapi saat bekerja. Yang penting, “pasangan” ini tidak mengganggu pekerjaan utama.