Ponsel Bikin Susah Tidur? Ini Fakta Dampak Cahaya Biru dan Solusi Mengatasinya Secara Efektif

JawaPos.com - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental. 

Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan tidur tanpa menyadari penyebab utamanya berasal dari kebiasaan sepele sehari-hari. 

Salah satu kebiasaan yang paling umum adalah menatap layar ponsel sebelum tidur.

Berbaring sambil menggulir media sosial atau menonton video memang terasa menyenangkan. 

Namun, paparan cahaya dari layar ponsel justru bisa menipu otak Anda untuk tetap terjaga. 

Ketika ini menjadi kebiasaan, kualitas tidur akan menurun secara signifikan, bahkan bisa memicu gangguan seperti sleep apnea obstruktif (OSA).

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa cahaya biru dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi melatonin hormon alami tubuh yang membantu Anda tertidur. 

Lalu, apa saja dampak negatif lainnya dari penggunaan ponsel sebelum tidur dan bagaimana cara mengatasinya? 

Simak penjelasan lengkapnya berikut ini yang dirangkum dari weatherford dental sleep medicine pada Selasa (22/07).

1. Pengaruh Cahaya Biru terhadap Kualitas Tidur Anda

Cahaya biru adalah gelombang cahaya pendek yang dipancarkan oleh layar ponsel, tablet, dan televisi. 

Paparan cahaya ini menjelang waktu tidur dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh Anda, yaitu sistem biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. 

Ketika ritme ini terganggu, Anda akan merasa lebih sulit tertidur atau bahkan sering terbangun di malam hari.

Otak yang terpapar cahaya biru mengira bahwa hari masih terang, sehingga produksi melatonin terhambat. 

Akibatnya, Anda akan kesulitan merasa mengantuk meskipun tubuh sebenarnya sudah lelah. 

Jika kebiasaan ini terus dilakukan, bukan hanya menyebabkan kurang tidur, tetapi juga berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memperburuk kesehatan mental.