9 Makanan Kaya Serat untuk Mengatasi Sembelit, Apa Saja?

JawaPos.com - Masalah pencernaan seperti sembelit bisa mengganggu kehidupan sehari-hari.

Memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam menu makanan Anda sangat penting untuk melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan pencernaan yang optimal.

Makanan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan perut, tetapi juga mengatur kadar gula darah.

Dilansir healthshots, berikut 9 makanan tinggi serat untuk meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh membantu pencernaan dan menyediakan vitamin serta mineral kaya serat.

Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat mengurangi sembelit.

2. Oat

Oat meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mengandung serat tak larut kaya kalsium, kalium, vitamin B kompleks, dan magnesium, yang bantu menjaga kadar gula darah.

Beta-gluten juga bantu menjaga pergerakan usus tetap teratur.

3. Beras merah

Mengonsumsi beras gandum utuh dan beras merah dapat meredakan sembelit.

Kandungan seratnya membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar.

4. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau membuang unsur-unsur berbahaya dari tubuh, mengandung serat larut, menyerap air dari sistem pencernaan, membuatnya lengket dan seperti jeli, serta mencegah pertumbuhan bakteri dalam tinja.