Terbukti Ampuh! 9 Makanan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan secara Sehat dan Aman

JawaPos.com - Memiliki tubuh terlalu kurus bukan hanya soal penampilan, tetapi juga bisa menjadi sinyal adanya masalah kesehatan. Tak sedikit orang yang merasa frustasi karena sudah mencoba berbagai cara namun berat badan tak kunjung bertambah.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, ternyata kunci untuk menaikkan berat badan secara sehat tidak hanya soal makan lebih banyak, tetapi memilih jenis makanan yang tepat.

Sebab, konsumsi makanan yang keliru justru bisa menimbulkan masalah lain seperti kolesterol tinggi atau gangguan pencernaan.

Baca Juga: 9 Manfaat Hebat Serai untuk Kesehatan, Mulai dari Atasi Cemas hingga Turunkan Kolesterol

Beberapa jenis makanan kaya nutrisi dan kalori bisa menjadi solusi tepat untuk meningkatkan berat badan secara alami dan aman.

Berikut ini sembilan makanan yang bisa Anda konsumsi secara rutin untuk mendapatkan berat badan ideal.

1. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah tinggi lemak sehat dan kalori, yang sangat berguna untuk menaikkan berat badan. Satu buah alpukat mengandung sekitar 200 kalori, serta kaya akan serat, kalium, dan vitamin K yang membantu tubuh menyerap nutrisi lebih optimal.

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan metabolisme. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau menikmatinya dengan roti gandum untuk menu sarapan yang mengenyangkan.

2. Daging Merah

Daging merah adalah sumber protein dan kalori tinggi yang sangat dianjurkan untuk Anda yang ingin menambah massa otot. Dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak, terkandung sekitar 456 kalori dan 49 gram protein, cukup untuk memenuhi kebutuhan energi harian.

Kandungan lisin dalam daging merah membantu pembentukan protein otot baru. Sebaiknya pilih potongan daging rendah lemak agar tetap aman bagi kesehatan jantung Anda.

3. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kenari mengandung lemak sehat, protein, serta serat yang membantu menaikkan berat badan secara alami. Dalam satu genggam almond mentah, terdapat sekitar 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.

Kacang-kacangan bisa dijadikan camilan, dicampur dalam yoghurt, atau ditambahkan ke smoothie untuk meningkatkan asupan kalori secara signifikan. Selain itu, mereka juga baik untuk kesehatan otak dan jantung.

4. Nasi Putih

Nasi putih merupakan sumber karbohidrat yang sangat mudah ditemukan dan diserap oleh tubuh. Satu porsi nasi putih mengandung kurang lebih 200 kalori, yang dapat dikombinasikan dengan lauk pauk tinggi protein untuk hasil maksimal.

Mengonsumsi nasi secara teratur dapat membantu tubuh menyimpan energi dan mempercepat proses penambahan berat badan. Jika dikombinasikan dengan makanan tinggi protein dan sayuran, manfaatnya akan semakin terasa.

5. Pasta

Pasta adalah sumber karbohidrat kompleks yang bisa menjadi alternatif nasi dalam menu harian Anda. Selain mengenyangkan, pasta juga tinggi kalori dan sangat mudah diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat.

Untuk hasil optimal, tambahkan bahan-bahan seperti keju, daging, atau telur dalam sajian pasta Anda. Ini akan menambah kandungan protein dan lemak sehat yang mendukung peningkatan berat badan.

6. Kentang

Kentang mengandung pati yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah secara bertahap, membantu tubuh mendapatkan energi berlebih untuk menambah berat badan. Kandungan seratnya juga tinggi, serta gula alaminya rendah.

Kentang dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan, seperti mashed potato, kentang panggang, atau dikukus sebagai pendamping protein. Kombinasi ini dapat membantu pembentukan otot dan memperbaiki metabolisme tubuh.

7. Susu

Susu adalah minuman klasik penambah berat badan yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak. Kandungan kalsium dan vitamin di dalamnya juga sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan pemulihan otot.

Minumlah dua gelas susu sehari, terutama setelah berolahraga atau menjelang tidur, agar hasilnya lebih maksimal. Susu full cream adalah pilihan terbaik bagi Anda yang ingin menambah kalori dengan cepat.

8. Telur

Telur, terutama bagian kuningnya, adalah sumber protein dan lemak yang sangat efektif untuk menambah massa otot dan berat badan. Satu butir telur utuh mengandung sekitar 70 kalori dan lengkap dengan berbagai vitamin dan mineral penting.

Mengonsumsi telur rebus, orak-arik, atau sebagai tambahan dalam masakan lain bisa menjadi variasi yang menyenangkan. Pastikan Anda mengonsumsinya secara utuh agar mendapat semua nutrisi yang tersedia di dalamnya.

9. Ikan Salmon

Salmon adalah ikan berlemak tinggi yang kaya akan omega-3, protein, dan kalori. Dalam 200 gram salmon, terdapat sekitar 250 kalori dan berbagai nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan otak.

Salmon tidak hanya membantu menambah berat badan, tapi juga memperkuat sistem imun dan memperbaiki kondisi kulit. Konsumsilah salmon dua kali seminggu untuk hasil yang lebih baik dalam peningkatan berat badan.

Menambah berat badan secara sehat tidak hanya soal makan banyak, tapi lebih kepada pemilihan makanan yang tepat dan bergizi.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin, Anda bisa meningkatkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Meski begitu, jangan lupakan pentingnya olahraga ringan dan istirahat yang cukup agar berat badan naik secara seimbang.

Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Anda mencapai berat badan yang ideal dan sehat.

Baca Juga: 7 Manfaat Luar Biasa Bersepeda: Sehatkan Jantung hingga Redakan Stres

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Terbukti Ampuh! 9 Makanan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan secara Sehat dan Aman

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Terbukti Ampuh! 9 Makanan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan secara Sehat dan Aman

Tags

Artikel Terkait

5 Kebiasaan Harian yang Membuat Kulit Tampak Sehat, Cerah, dan Alami

Rahasia Hidup Sehat, Tenang, dan Panjang Umur: 3 Langkah Sederhana yang Sering Diabaikan Namun Berdampak Besar bagi Tubuh dan Pikiran

Bukan Sekadar Sehat! Ini Waktu Olahraga yang Bisa Bikin Fokus Meningkat Drastis

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com