9 Makanan yang Bikin Mood Melejit dan Bikin Harimu Ceria!

JawaPos.com - Mood yang naik-turun bisa bikin produktivitas dan semangat harian jadi berantakan. Ternyata, apa yang kita makan punya pengaruh besar pada kimia otak dan suasana hati—dari ikan berlemak hingga segarnya pisang.

Dilansir dari Healthline pada Selasa (13/05), berikut adalah makanan untuk meningkatkan mood yang mudah Anda temukan dan nikmati di keseharian.

1. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan herring kaya akan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang berperan menurunkan gejala depresi. Cukup konsumsi 100 gram salmon matang (sekitar sepotong porsi sedang) beberapa kali seminggu untuk mencukupkan asupan harian EPA+DHA. Panggang dengan bumbu rempah Nusantara agar makin lezat dan mudah dinikmati.

2. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan minimal 70% kakao melepaskan polifenol, flavonoid, dan oleat yang memicu hormon "bahagia". Batasi porsi—cukup 1–2 kotak kecil—agar manfaatnya optimal tanpa bikin kalori melonjak. Nikmati setelah makan siang atau sebagai camilan sore.

3. Makanan Fermentasi

Yogurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut mengandung probiotik yang memperbaiki kesehatan usus—kantor kedua otak Anda. Usus yang sehat mendukung produksi serotonin, neurotransmitter kunci pengatur mood. Tambahkan yogurt plain ke sarapan atau konsumsi segelas kefir sebagai teman cemilan.

4. Pisang

Pisang sarat vitamin B6, prekursor dopamin dan serotonin. Seratnya membuat gula alami terlepas perlahan, menjaga kestabilan gula darah dan mencegah mood swing. Padukan dengan selai kacang atau oat untuk sarapan nyaman dan kenyang lebih lama.

5. Oat

Satu porsi 100 gram rolled oats menyumbang 10 gram serat dan 54% kebutuhan zat besi harian—nutrisi penting untuk energi dan mood. Serat pada oat juga mendukung kesehatan usus, yang turut memengaruhi suasana hati. Buat bubur hangat atau overnight oats dengan topping buah lokal favorit.

Baca Juga: 7 Tips Mudah Meningkatkan Mood yang Bisa Anda Coba Hari Ini Tanpa Mengeluarkan Sepeser Uang!

6. Beri-berian (Berries)

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya antosianin serta antioksidan untuk melawan stres oksidatif. Penelitian menunjukkan konsumsi rutin beri dapat memperbaiki gejala depresi ringan. Jika sulit dapat yang segar, beri beku di pasar swalayan juga efektif—cocok di-mix dengan yogurt.