5 Cara Efektif Menyelamatkan Hubungan yang Hampir Kandas, Terbukti dari Terapi Psikologis

JawaPos.com - Hubungan yang kuat, penuh cinta, dan sehat membutuhkan banyak usaha. Meskipun Anda dan pasangan saling mencintai, menghormati, dan ingin menghabiskan waktu bersama, ada banyak hal yang perlu dianalisis ketika masalah muncul.

Keterbukaan dan kejujuran dalam berkomunikasi serta menggunakan emosi sebagai informasi nyata untuk mengarahkan cara Anda berinteraksi adalah alat penting dalam hubungan.

Dilansir dari Your Tango, penelitian mendukung kuat gagasan bahwa komunikasi yang terbuka dan jujur penting bagi hubungan yang sehat, karena praktik ini membangun kepercayaan, pemahaman, dan rasa hormat yang mendalam, yang semuanya esensial untuk ikatan yang kuat dan langgeng.

Berikut adalah 5 cara yang terbukti dapat menghidupkan kembali hubungan yang hampir kandas, menurut para psikolog:

1. Menghentikan Siklus Negatif
Sering kali, pasangan mengalami masalah karena terjebak dalam siklus yang memicu negativitas. Misalnya, seorang istri pulang ke rumah dengan stres dan mengucapkan kata-kata yang kurang menyenangkan kepada suaminya. Hal ini membuat suami merasa tidak nyaman dan enggan berbagi cerita tentang harinya. Sang istri pun merasa tidak diinginkan dan khawatir hubungan mereka semakin jauh.

Namun, ketika kita menyadari adanya siklus ini, kita bisa memutuskannya. Misalnya, istri bisa mencoba berjalan kaki selama 10 menit untuk meredakan stres sebelum masuk ke rumah, atau suami bisa lebih empatik ketika menyambut istrinya pulang.

Mengenali pola negatif ini adalah setengah dari usaha dalam memahami permasalahan dalam hubungan.

2. Mengeksplorasi Perasaan Masing-Masing
Selain mengidentifikasi siklus negatif, penting juga untuk mengeksplorasi perasaan masing-masing terkait interaksi tersebut. Meskipun terdengar klise, memahami perasaan pasangan dan tidak berasumsi merupakan langkah penting. Penelitian menunjukkan bahwa persepsi yang akurat terhadap pikiran dan perasaan pasangan berkorelasi tinggi dengan tingkat kepuasan dalam hubungan.

Dengan cara ini, Anda dan pasangan bisa bersama-sama menentukan apa yang salah, bagaimana perasaan masing-masing saat itu, dan mencari solusi terbaik secara tim.

3. Memahami Keinginan dan Kebutuhan Diri Sendiri
Sulit rasanya memiliki hubungan yang sukses jika Anda tidak sepenuhnya memahami diri sendiri. Setiap individu dalam hubungan perlu mengetahui apa yang mereka inginkan dan butuhkan sebagai pribadi.

Sering kali, kita terjebak dalam pola "kita" dalam hubungan dan melupakan bahwa kita tetap individu yang memiliki ekspektasi dan kebutuhan masing-masing. Memahami apa yang Anda butuhkan dan mengkomunikasikannya kepada pasangan adalah praktik yang sangat sehat.

4. Memberikan Dukungan
Ini mungkin sedikit lebih sulit tergantung pada kebutuhan pasangan Anda, tetapi hubungan akan berjalan lebih baik jika Anda bisa menerima pengalaman emosional pasangan dan mendukung mereka tanpa syarat.

Penelitian di tahun 2021 menyatakan bahwa hubungan yang suportif, baik romantis maupun tidak, terkait dengan peningkatan kesehatan mental dan fisik, kebahagiaan, dan kepuasan hubungan yang lebih tinggi.

5. Mengekspresikan Perasaan
Untuk mengubah siklus negatif dalam hubungan, kedua belah pihak perlu belajar mengekspresikan keinginan dan kebutuhan dengan cara yang tidak memicu emosi ekstrem pada pasangannya.

Ini mungkin berbeda pada setiap pasangan tergantung pada gaya interaksi mereka, tetapi penting untuk belajar berkomunikasi secara efektif. Jujurlah satu sama lain, ungkapkan perasaan sebanyak mungkin, dan hindari membuat asumsi.